4 bài tập dễ dàng tăng vòng 1 cho nữ

Bạn đang tìm cách tăng kích thước vòng 1 mà không cần phẫu thuật?

May mắn, có cách để thực hiện việc này.

Trong bài viết này, mình muốn chia sẻ 4 bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng 1.

Điều tuyệt vời nhất:

Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ở nhà.

Bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ nào tốt nhất?

Nếu bạn đã từng cố gắng tăng kích thước vòng 1 nhưng lại thất bại.

Có lẽ bạn đã chọn bài tập sai.

Không phải tất cả bài tập đều có tác dụng lên vòng 1 của bạn.

Bạn phải chọn bài tập nhắm tới cơ vùng ngực.

Bằng việc tăng cường cơ vùng ngực, bạn sẽ làm cho ngực bạn trông đầy đặn hơn.

Và sau đây là bài tập có hiệu quả tăng kích thước vòng 1.

Bài tập #1: Chống đẩy​

bài tập tăng kích thước vòng 1

Chống đẩy là một trong những cách tăng kích thước vòng 1 mà không cần phẫu thuật.

Đây là cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nắm sấp.

Bước 2: Đặt ngón đầu ngón chân và lòng bàn tay ​lên sàn nhà. 

Bước 3: Giữ cho lưng thẳng, nâng cơ thể khỏi mặt sàn.

Bước 4: Ngay khi bạn lên đỉnh, từ từ hạ cơ thể xuống.

Bước 5: Lặp lại 10-15 lần.

Tập trung vào giữ đầu và lưng thẳng. Điều này sẽ giúp cô lập nhóm cơ ngực để đạt hiệu quả tốt hơn.

Lặp lại bài tập 3-4 lần một tuần, 3 set mỗi ngày.

Nó là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện để làm đầy vùng ngực.

Bài tập #2: Nâng tạ tay

bài tập nâng tạ tay

Đây cũng là một bài tập khác để làm ngực của bạn lớn hơn.

Chú ý để thực hiện bài tập này bạn cần một đôi tạ tay.

Đây là các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa với mỗi tay cầm một quả tạ.

Bước 2: Giữ tạ ở một bên.

Bước 3: Từ từ nâng tạ cho đến khi chúng ở trên ngực của bạn.

Bước 4: Từ từ lại hạ chúng xuống.

Chìa khóa của bài tập này là phải chậm rãi. Giữ tư thế đúng.

Bạn biết mình làm đúng nếu bạn cảm thấy ​đau ở vùng ngực. 

Làm bài tập này vài lần mỗi tuần cho kết quả tối ưu.

Bài tặp #3: Chống đẩy trên tường

chống đẩy trên tường

Bài tập tiếp theo là chống đẩy trên tường.  Rất nhiều phụ nữ thích bài tập này vì nó dễ thực hiện.

Đây là  cách thực hiện:

Bước 1: Đứng đối mặt với tường cách khoảng 70 cm. 

Bước 2: Khép chân lại và nhấc gót chân lên.

Bước 3: Mở rộng cánh tay cho đến khi chúng chạm vào tường.

Bước 4: Từ từ hạ thấp cơ thể hướng về tường (giống như bạn đang chống đẩy ở tư thế đứng).

Bước 5: Từ từ nâng cơ thể trở lại.

Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên giữ tư thể chống xuống một vài giây.

Bài tập tăng kích thước vòng 1 này rất tốt trong việc làm đầy vùng ngực của bạn.

Bài tập #4: Nâng tạ đòn

nâng tạ đòn

Bài tập cuối cùng khá chuyên nghiệp. Bạn sẽ cần một ghế nâng tạ và tạ đòn để thực hiện bài tập này.

Nếu chồng hoặc bạn trai của bạn cũng là người chăm chỉ tập thể dục, bạn có thể tận dụng luôn đồ tập của chàng.

Đây là cách thực hiện:

Bước 1: Chọn tạ đòn không quá nặng cũng không quá nhẹ. Đích của bạn là nâng 10-15 phát.

Bước 2: Giữ tạ ở trên vài với cánh tay mở rộng.

Bước 3: Từ từ hạ thấp tạ cho đến khi nó ở ngay trên ngực của bạn.

Bước 4: Nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu.

Bạn nên có người giám sát khi thực hiện bài tập này.

Tập trung vào tư thế đúng. Chắc chắn rằng bạn thở ra khi bạn đẩy tạ trở lại.

Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 1 nhanh, bài tập nâng tạ đòn là bài tập hiệu quả.

Cách bạn thực hiện những bài tập này

Cho kết quả tối đa, bạn nên thực hiện bài tập 3-4 lần mỗi tuần. 3 set mỗi ngày, 10-15 chống đẩy mỗi set.

Trong vài tháng ngực của bạn sẽ trở nên đầy đặn​ và trông đầy sức sống. 

Đừng nản chí nếu bạn không nhìn thấy kết quả trong tuần đầu tiên.

Tăng kích thước vòng 1 mất nhiều thời gian.

Những bài tập này được thiết kế để nhắm đến cơ vùng ngực và làm cho ngực của bạn trở nên to hơn.

Nhưng nhớ rằng: chúng không giúp bạn tăng kích thước vòng 1 qua một đêm.

Lời kết

Bài tập tăng kích thước vòng 1 chỉ là một phần trong cách tăng kích thước vòng 1. 

4 bài tập dễ dàng tăng vòng 1 cho nữ
5 (100%) 1 vote

avatar

Pin It on Pinterest

Share This