1. Home
  2. /
  3. Kiểm soát cân nặng
  4. /
  5. 9 bí quyết giữ dáng thon gọn khỏe mạnh bạn cần bỏ túi ngay lập tức

9 bí quyết giữ dáng thon gọn khỏe mạnh bạn cần bỏ túi ngay lập tức

Giữ dáng thon gọn không chỉ giúp trông bạn hấp dẫn trước mắt mọi người. Nó còn tốt cho sức khỏe của bạn. 

Để đạt mục tiêu này, bạn cần xác định được cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên tuổi tác, chiều cao, khung cơ thể và kiểu cơ thể.

Có một công thức giúp bạn tính toán được điều này.

Bạn có thể sử dụng cách tính chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) sử dụng cân nặng và chiều cao của bạn. Chỉ số này cho bạn biết liệu bạn có thể thiếu cân, thừa cân hay đang có cân nặng lý tưởng.

Trong bài viết này mình cũng chia sẻ thêm bí quyết hay mẹo giúp bạn giữ được dáng thon gọn khỏe mạnh. Đa số gợi ý trong bài tập trung vào việc cải thiện lối sống của bạn và tuân thủ những quy tắc ăn uống cơ bản.

Thêm nữa, lòng quyết tâm giữ dáng thon gọn sẽ làm giúp nỗ lực của bạn thành công.

Đây là 9 cách giữ dáng thon gọn khỏe mạnh.

Đọc thêm: 17 cách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng

cách giữ dáng thon gọn khỏe mạnh

Đừng ăn khi bụng ăn đã no tới 80%

Thay vì ăn ngấu nghiến cho đến khi cúc áo của bạn đứt tung, hãy ăn từ từ cho đến khi bạn no bụng 80%. Điều này giúp bạn tránh ăn quá nhiều. 

Thêm nữa, dạ dày sẽ tiêu hóa tốt hơn khi có thêm nhiều khoảng trống.

Ăn từ từ tập trung giúp bạn cảm nhận được mức độ no bụng. Bạn cần biết rằng:

Mất 20 phút để bộ não nhận biết được dạ dày đã đầy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chậm cũng tăng thêm cảm giác no nê. Thêm nữa, nó cũng giúp bạn thưởng thức thức ăn tốt hơn. 

Có một số thói quen ăn uống nên bạn tuân thủ:

  • Chỉ ăn khi bạn đói - đừng ăn vì bạn cảm thấy buồn chán, căng thẳng hay cô đơn.
  • Đừng ăn hay uống khi đang đi trên đường.
  • Đừng ăn muộn vào buổi tối. Thưởng thức bữa ăn cuối cùng trong ngày 2 hoặc 3 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Sau khi ăn bữa phụ, đợi 3 tiếng trước khi ăn bữa tiếp theo. Tương tự đợi 5 sau khi ăn một bữa ăn nặng.
  • Nếu bạn bỏ bữa, hãy ăn hoa quả và rau trước tiên do vậy bạn không ăn quá nhiều khi bạn ngồi vào ăn.
  • Nếu có thể, thực hiện chế độ ăn detox mỗi tuần một lần.

Theo dõi kích thước khẩu phần ăn của ăn

Đa số mọi người không nhận ra rằng:

Kiểm soát kích thước khẩu phần ăn có thể trợ giúp giảm cân. 

Để giảm kích thước khẩu phần ăn, hãy làm theo những mẹo sau: 

  • Giảm kích thước món ăn bằng việc sử dụng bát đĩa nhỏ hơn. 
  • Sử dụng những loại cốc cao và hẹp để uống đồ uống vì chúng tạo cho bạn cảm giác bạn đang uống nhiều hơn. 
  • Đừng ăn khoai tây chiên và những đồ ăn vặt vặt đóng gói khác ngay từ trong túi. 
  • Khi ăn ở nhà hàng, hãy yêu cầu một khẩu ăn nhỏ hơn. 

Đồ uống detox

Bắt đầu một ngày bằng việc uống một cốc nước ấm hòa với nước cốt 1/2 quả chanh. Nó cải thiện tiêu hóa, loại bỏ độc tố, cân bằng độ pH và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Một lựa chọn khác là hòa 1 tới 2 muỗng cà phê dấm táo vào một cốc nước. Uống một hoặc hai lần mỗi ngày. Bạn có thể thêm mật ong vào những đồ uống này.

Mặc dù chanh hoặc giấm táo có tính chất axit nhưng chúng có hiệu quả kiềm hóa trong cơ thể. Tuy vậy chúng có thể gây ợ nóng nếu bạn uống quá nhiều.

Bạn có thể uống các đồ uống smoothie detox để hỗ trợ khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể.

Không cần thiết phải nó, hãy dừng các thói quen không tốt cho sức khỏe như uống đồ uống có cồn và hút thuốc.

Hãy rời khỏi ghế

Thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân rõ ràng tuy nhiên hay bị bỏ qua cho vấn đề tăng cân.

Nhiều người cứ ảo tưởng giảm cân vào những chế độ ăn giảm cân khác nhau, trong khi bỏ qua một quy tắc cơ bản:

Bạn phải tập luyện để đốt cháy calo.

Bạn không cần phải tập luyện vất vả. Thực tế, bạn có thể tận hưởng bất kỳ hoạt động thể chất bạn thích như đi bộ, chạy bộ, bơi, nhảy, aerobic hay đạp xe. Thậm chi làm vườn cũng có thể là bài tập tuyệt vời vì nó giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ.

Thực hiện bài tập cường độ trung bình, đều đặn giúp bạn cải thiện tâm trạng và căng thẳng. Ngay khi bạn tìm được hoạt động thích hợp với thói quen sinh hoạt của bạn, bạn sẽ tận hưởng bài tập đều đặn với lòng nhiệt tình.

Thêm nữa, hãy thử một vài cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng hoạt động thể chất chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Hoặc đỗ xe xa cơ quan một chút để bạn có thêm cơ hội đi bộ.

Ăn bữa sáng lành mạnh

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện những người bỏ qua bữa sáng và ăn ít hơn mỗi ngày có xu hướng nặng hơn những người ăn một bữa sáng tốt cho sức khỏe và ăn 4 hoặc 5 lần mỗi ngày. 

Các nhà khoa học tin rằng một bữa sáng giàu protein có thể chìa khóa cho một vóc dáng thon gọn vì nó giúp bạn no lâu hơn, và do vậy kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Thêm nữa, một bữa sáng như vậy giúp bạn tránh khỏi những bữa ăn phụ có lượng đường cao và nhiều mỡ.

Cố gắng thực hiện thực đơn bữa sáng giàu protein như:

  • đồ uống smoothie giàu protein.
  • trứng luộc
  • ngũ cốc tăng cường (fortified cereal) với sữa
  • cottage cheese và hoa quả
  • sữa chua hy lạp

Bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất x ơ như yến mạch. Thêm nữa, hãy thay cốc cà phê vào sáng sớm với trà xanh vì nó chứa nhất chống oxy hóa và thúc đẩy đốt cháy mỡ. 

Xác định cơn đói của bạn

Thường xuyên mọi người thường nhầm lẫn giữa khát và đói. Do vậy chúng ta ăn bữa phụ khi cơ thể thực sự đang cần nước. Vùng dưới đối, khu vực bộ não kiểm soát đói và khát, gửi cùng tín hiệu cho cả hai. 

Để xem bạn đang đói hay khát, hãy uống một cốc nước và đợi ít nhất 15 phút. Nếu cảm giác muốn ăn giảm đi lúc đó có lẽ bạn đang khát chứ không phải đang đói. Triệu chứng như đau đầu hay mệt mỏi có thể là tín hiệu cho nhu cầu cần thêm nước cho cơ thể. 

Tránh xa đồ ăn nhanh nhiều mỡ

Thức ăn rác và nước ngọt có ga là thủ phạm làm cho bạn tăng cân. Lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể cắt giảm chất béo và calo trong chế độ ăn của bạn.

Đây là một vài thủ thuật giúp bạn có được chọn lựa thực phẩm tốt hơn:

  • Thay thế đồ ăn chiên rán bằng hoa quả, sữa chua hay salad.
  • Chọn phiên bản nướng của thực phẩm chiên rán.
  • Chọn bỏng ngô nổ bằng không khí đơn giản thay vì bỏng ngô nổ bằng dầu giàu calo.
  • Thay vì sử dụng sản phẩm được làm từ ngũ cốc tinh chế, hãy chọn sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt (whole-grain).
  • Tránh nước sốt giàu calo. Bạn có thể thay thế những nước sốt này bằng mù tạt hoặc nước sốt ít calo.
  • Tránh nước ngọt có ga và hãy chọn nước chanh, trà xanh hoặc trà thảo dược. 

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới tăng cân. Bởi vì nó làm cho cơ thể tăng tích lũy chất béo và giảm khả năng cơ thể bạn đốt cháy chất béo.

Giải phóng hormone cortisol khi stress tăng cảm giác thèm ăn. Ăn uống để giảm stress là thói quen của nhiều người.

Thực tế, căng thẳng càng làm cho bạn thèm đồ ngọt và thực phẩm nhiều chất béo. Chúng kích thích thích bộ não giải phóng các chất hóa học đem lại cho bạn cảm giác sảng khoái.

Thay vì chống lại căng thẳng bằng cách ăn uống. Cố gắng thực hiện các bài tập thư giãn như hít thở sâu, yoga và thiền. Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin B và C, magie và canxi trong chế độ ăn của bạn. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể làm tăng mức độ cortisol và thèm ăn hơn.

Axit béo omega-3 cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân. Do vậy, hãy ăn nhiều yến mạch, hạnh nhân, bơ, cam, các trái mọng như dâu tây, việt quất, sữa gầy và sữa chua để đánh bại căng thẳng theo cách lành mạnh.

Hãy ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ tăng nguy cơ tăng cân và béo phì. Thiếu ngủ làm giảm tốc độ trao đổi chất, làm tăng cường cơn đói, giảm cảm giác no nê sau mỗi bữa ăn.

Thêm nữa, bạn có xu hướng ăn tối muộn.

Để ngủ ngon giấc, bạn có thể tắm nước nóng, dành một vài phút đọc sách hay thiền. Thêm nữa, hãy tắt đèn, tạo môi trường thư giãn, loại bỏ máy tính và tivi ra khỏi phòng ngủ.

Lên kế hoạch đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày.

Đọc thêm: 

Thạch giảm cân Jelly Slim: da đẹp dáng thon

Viết một bình luận