Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Không thể phủ nhận tính hiệu quả của nhiều loại thuốc ngủ Tây Y. 

Một giải pháp tạm thời để chữa mất ngủ phải không? 

Tuy nhiên, chúng ta đều biết đó không phải là một giải pháp lâu dài. Các thuốc ngủ khi sử dụng lâu dài gây áp lực lên gan thận. 

Thực tế mà nói chúng không giúp bạn có được giấc ngủ tự nhiên. Ví dụ các nhóm thuốc an thần như seduxen, diazepam vân vây gây ngủ bằng cách ức chế hệ thần kinh trung ương. 

Không ngạc nhiên khi bạn sử dụng chúng sẽ có cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. 

Vì vậy, những ngày nay nhiều người đang quan tâm tới cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. 

Trong bài viết hôm nay, Nhịp Đập Sức Khỏe sẽ tổng hợp cách chữa mất ngủ sử dụng các loại thảo dược tự nhiên. 

Đang tò mò những thảo dược này là gì phải không? 

Hãy tiếp tục đọc bên dưới nhé. 

Đọc thêm:

10 tác hại của mất ngủ bạn cần biết

cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà

Chữa mất ngủ bằng rau nhút

rau nhút

Rau nhút hay còn gọi là rau rút, quyết thái, thuần thái, thủy quì.

Người dân hay dùng loại rau để nấu canh với chua với cá, tôm, tép, nấu canh riêu cua với khoai sọ. 

Theo Đông y, rau nhút có vị ngọt, tính hàn, có tác dụng an thần, mát gan, giải nhiệt độc, làm mạnh gân cốt. 

Vì vậy dân gian hay dùng để chữa mất ngủ. Ngày dùng 50-100g tươi. 

Bài thuốc chữa mất ngủ dùng rau nhút: 

  • Rau nhút 100g tươi (hoặc 30g khô)
  • Khoa sọ 50g
  • Lá sen tươi 30g tươi (hoặc 10g khô)
  • Lá vông nem (hoặc lá lạc tiên) 12g khô
  • Sắc với 750ml nước, còn 200ml, chia 2 lần uống trước bữa ăn. 

Lưu ý: những người bị bụng lạnh, thường đi cầu phân lỏng hoặc trẻ nhỏ thì không nên ăn rau này

Chữa mất ngủ bằng hoa thiên lý

hoa thiên lý

Hoa thiên lý cũng không phải là thứ gì lạ lẫm với bạn phải không? 

Bạn dễ dàng mua được loại rau này ở các quầy rau. 

Vậy hoa thiên lý có tác dụng gì nổi bật? 

Theo Đông Y, hoa thiên lý có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bình can, minh mục, tiêu viêm, thanh nhiệt giải độc giải độc, an thần, làm mau lên da non. 

Người dân hay nấu canh hoa thiên lý với thịt heo nạc hoặc với cá diếc vào mùa hè nắng nóng. Món ăn này có tác dụng thanh nhiệt, đem lại cảm giác sảng khoái, dễ ngủ và ngủ ngon giấc, chữa mệt mỏi, đau lưng, tiểu đêm. 

Nếu bạn mất ngủ thường xuyên bạn có thể thêm lá vông nem 30-50g vào nấu canh chung. Ăn liên tục 4-6 ngày. 

Bài thuốc chữa mất ngủ dùng hoặc thiên lý: 

  • Hoa thiên lý 30g tươi (10g khô))
  • Lá sen 20g khô
  • Lạc tiên 12g
  • Lá vông 10g khô

Sắc với 750ml nước còn 200ml chia 2 lần uống trước bữa ăn. 

Chữa mất ngủ bằng long nhãn

Chắc bạn biết long nhãn là gì rồi phải không? 

Vâng nó chính là cùi của hạt cây nhãn. Long nhãn vừa dùng trong ẩm thực lại dùng để chữa bệnh. 

Đông y cho biết long nhãn có vị ngọt, tính ấm, tác dụng bổ tâm, an thần, trấn tĩnh thần kinh, làm tăng trí nhớ, làm đẹp nhan sắc, tăng tuổi thọ. 

Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 8-20g long nhãn khô (nhãn nhục khô). Bạn dùng riêng hoặc phối hợp với hạt sen 20-30g (khô), hồng táo 10-15g để nấu cháo. 

Nhân đây mình chia sẻ món cháo bát bảo an thần, kiện tỳ:  

  • Gạo nếp 150g
  • Hạt ý dĩ 10g
  • Long nhãn 10g
  • Bắc sa sâm 10g
  • Hoài sơn 10g
  • Hồng táo 10g
  • Đậu đỏ hạt nhỏ 10g
  • Hồ đào nhân 5g

Cách làm như sau: 

Gạo nếp vo sạch để sẵn. Các vị thuốc nấu với lượng nước thích hợp cho sôi. Sau đó để lửa nhỏ khoảng 45 phút. 

Tiếp theo cho gạo nếp vào nấu tiếp thành cháo. Khi ăn bạn cho thêm chút đường. Ăn theo bữa trong ngày. 

Cách chữa mất ngủ bằng hạt sen

Hạt sen còn có tên gọi khác là liên nhục. 

Từ lâu hạt sen đã nổi tiếng với tác dụng dưỡng tâm, an thần. Vì vậy nó rất thích hợp với những người mất ngủ, suy nhược cơ thể. 

Bạn có thể tham khảo cháo hạt sen long nhãn: 

  • Hạt sen tươi 100g hoặc hạt sen khô 50g
  • Long nhãn nhục 20g
  • Vỏ quýt một miếng nhỏ
  • Gạo nếp 100g.

Nếu bạn dùng hạt sen khô thì ngâm nước 8 tiếng. Còn hạt sen tươi thì thông tim nếu dùng loại vẫn còn tim. 

Long nhãn nhục rửa sạch, để ráo. Vỏ quýt rửa sạch, thái sợi. Gạo nếp vo sạch, để sẵn. 

Cho tất cả nguyên liệu vào nồi. Đổ nước quá mặt nguyên liệu khoảng 3cm. Nấu lửa lớn cho sôi. Rồi để lửa nhỏ nấu liu riu. 

Nấu cho đến khi hạt sen và nếp chín mềm là được. 

Múc ra chén, cho thêm chút mật ong. Ăn khi đói bụng. 

Ngoài ra, bạn có thể nấu chè hạt sen long nhãn chữa mất ngủ rất tốt. 

Chữa mất ngủ bằng củ sen

Ngoài dùng hạt sen bạn có thể dùng củ sen để chữa mất ngủ. Ngày dùng 30-50g củ sen tươi hoặc 10-15 củ sen khô, sắc uống. 

Ở đây mình chia sẻ cách nấu củ sen hầm đậu đen. Món ăn này rất tốt nếu bạn bị suy nhược, thiếu máu, gầy yếu, tim đập nhanh, hồi hộp, mất ngủ. 

Nguyên liệu:

  • Củ sen 1kg
  • Đậu đen 50g
  • Gạo nếp 50g
  • Muối ăn 1 ít.

Cách  làm: 

Đậu đen ngâm nước cho nở lớn. Gạo nếp vo sạch để ráo. 

Củ sen gọt sạch vỏ, rửa sạch, cắt vừa ăn. Xếp củ sen vào nồi, cho đậu nếp vào trong những lổ củ sen. 

Đổ ngập nước củ sen độ 1 lòng tay, thêm ½ muỗng cà phê muối ăn. Đem hầm khoảng 3 tiếng. 

Cách chữa mất ngủ bằng lá vông nem

lá vông nem

Lá vông nem có tác dụng an thần, gây ngủ. Vì vậy dân gian hay dùng lá này để chữa mất ngủ. 

Bạn có thể tham khảo canh lá vông cá diếc như sau: 

  • Lá vông nem 50g
  • Cá diếc 300g
  • Hoa thiên lý 50g. 
  • Gia vị vừa đủ.

Nấu canh ăn nóng vào buổi chiều. Ăn liên tục trong 5 ngày sẽ giúp bạn có được giấc ngủ êm và sâu hơn. 

Chữa mất ngủ bằng đại táo

Đại táo gồm 2 loại táo đỏ và táo đen. Đại táo xếp vào loại thuốc bổ trong Đông Y. 

Nó có tác dụng an thần, trừ phiền muộn, nhuận tâm phế, trị ho, giúp hạ mỡ trong máu. 

Ở đây mình chia sẻ cách nấu chè hồng táo đậu phộng chữa mất ngủ. 

  • Hồng táo 20g
  • Đậu phộng 100g
  • Đậu đỏ 200g. 

Các loại đậu ngâm nước qua đêm cho mềm. Tiếp theo nấu tất cả nguyên liệu cho mềm. Thêm đường cát khi ăn. 

Dùng ăn nóng vào buổi chiều. 

Bạn có thể chỉ nấu hồng táo + đậu đỏ + đường phèn để ăn. Món này cũng có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon. 

Cách chữa mất ngủ bằng chuối

Chuối có chứa các chất giãn cơ, magie và kali. Tất cả những thứ này giúp bạn ngủ tốt hơn.

Loại hoa quả này cũng là nguồn vitamin B6. Một vi chất cơ thể cần để sản sinh melatonin, một hormone gây ngủ.

Lượng carbohydrate cao trong chuối cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

  1. Xay một trái chuối chín cùng với một cốc sữa.
  2. Uống trước khi ngủ một tiếng. 

Cách chữa mất ngủ bằng hạnh nhân

tác dụng của hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là nguồn magie dồi dào, một khoáng chất giúp ngủ ngon và giãn cơ.

Nghiên cứu cho thấy khi lượng magie trong cơ thể quá thấp thì khó ngủ hơn.

Ngoài ra, hạnh nhân cung cấp đủ protein để ổn định đường huyết trong khi ngủ.

Ăn một nhúm hạnh nhân rang khô hoặc một thìa canh bơ hạnh nhân ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ để ngủ nhanh hơn.

Đọc thêm về tác dụng của hạnh nhân

Cách chữa mất ngủ bằng mật ong và giấm táo

Giấm táo chứa các axit amin giúp giảm mệt mỏi. Thêm nữa, nó giúp phá vỡ các axit béo để giải phóng tryptophan.

Mật ong cũng giúp dễ ngủ nhờ vào tăng insulin và gây giải phóng serotonin, một chất hóa học giúp điều hòa chu kỳ ngủ/thức giấc.

  • Hòa 2 muỗng cà phê mỗi thứ giấm táo và mật ong vào một cốc nước ấm. Uống trước khi đi ngủ.
  • Đơn giản uống 2 thìa cà phê mật ong hòa vào một cup nước cũng rất tốt đặc biệt là cho trẻ em. 

Mẹo chữa mất ngủ

Cuối cùng mình muốn chia sẻ một vài mẹo chữa mất ngủ như sau: 

  • Tập thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi đêm. 
  • Vào lúc chiều tối nên đi bộ 20-30 phút hoặc thư giãn bằng nghe nhạc
  • Tránh căng thẳng suy nghĩ quá nhiều, tránh xem phim có cảm giác mạnh hoặc chơi game quá nhiều trước khi đi ngủ. 
  • Bữa chiều nên tránh ăn những thức ăn khó tiêu, những món ăn cay. Thức ăn có quá nhiều thịt sẽ tạo ra hưng phấn gây khó ngủ. 
  • Không nên ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị gây kích thích
  • Sau bữa tối không nên dùng những chất gây kích thích như thuốc lá, chè cà phê
  • Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng, tiếng ồn. Không nên đặt quá nhiều vật dụng điện như tivi, điều hòa, tủ lạnh (hạn chế từ trường phát ra gây ảnh hưởng đến giấc ngủ)
  • Về mùa đông nên tắm nước ấm để thư giãn trước khi đi ngủ. 
  • Tư thế ngủ tốt nhất là nằm thẳng lưng hoặc ngửa mặt lên những chú ý không đặt tay lên ngực để tránh chèn ép tim và cản trở hô hấp.

Đó là tất cả về cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Nếu bạn có cách nào hay thì chia sẻ ở phần bình luận bên dưới nhé. 

Và cũng đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích.

Đọc thêm:

Cốm ngủ ngon NutriBaby Goodnight: giúp bé ngủ ngon từ thảo dược

Viết một bình luận