Cách để bạn có được làn da đẹp không tì vết

Liệu bạn đã biết ăn cũng là cách giúp bạn có được làn da đẹp không tì vết?

Có một mối liên kết mạnh mẽ giữa những thứ bạn ăn và dung nhan của mình.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp bạn giảm được những dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn, đổi màu da và độ đàn hồi suy giảm.

Cùng lúc đó, ăn những thực phẩm đúng giúp bạn khỏe mạnh từ bên trong. 

Một cơ thể khỏe mạnh luôn luôn thể hiện qua một làn da khỏe mạnh. 

Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng cho một làn da khỏe mạnh đầy sức sống.

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin A, C và E giúp cho làn da của bạn được bảo vệ và nuôi dưỡng tốt nhất.

Đây là 10 thực phẩm giúp bạn có được làn đa đẹp không tì vết. ​

1. Quả mọng

quả mọng nước

​Những loại quả mọng như như dâu tây, việt quất, mâm xôi đen, dâu tằm, nam việt quất, phúc bồn tử, và anh đào là những thực phẩm rất tốt cho da do hàm lượng chất chống oxy cao của chúng. 

Các chất chống oxy hóa chống lại gốc tự do. Chúng làm chậm lại quá trình lão hóa bằng việc giảm sự hủy hoại do quá trình oxy hóa các tế bào gây ra.

Cùng với các chất chống oxy hóa, quả mọng còn có khả năng kháng viêm.

Bạn có thể ăn quả mọng như là đồ ăn vặt. Hoặc bạn có thể bổ sung chúng vào ngũ cốc, smoothie hoặc sữa chua để ăn hàng ngày. 

2. Dầu ôliu

dầu oliu

​Dầu ôliu có chứa polyphenol, các chất chống oxy hóa như vitamin E, và các axit béo thiết yếu. Do vậy nó có thể trì hoãn quá trình lão hóa. 

Loại dầu này cũng rất giàu squalane, một chất ​làm mềm da tự nhiên. Chất này rất tốt cho làn da của bạn cũng như móng tay, môi và tóc.

Hàm lượng cao vitamin E trong dầu ôliu giúp bảo vệ màng tế bào. Nó cũng giúp da chống lại sự hủy hoại của các tia tử ngoại nguy hiểm trong ánh nắng mặt trời. 

Bạn có thể sử dụng dầu ô​liu trực tiếp trên da ẩm ướt. Nó hoạt động như một kem dưỡng ẩm tuyệt vời. 

Bạn cũng có thể sử dụng nó như một kem dưỡng ẩm cho tay. Hoặc làm chất tẩy trang. 

Để thu được những lợi ích sức khỏe và làm đẹp của loại dầu này, hãy tưới nó lên món salad hoặc sử dụng nó để nấu ăn. 

3. Cá hồi hoang dã

cá hồi

​Khi nói về nguồn axit béo omega 3, cá hồi hoang dã là một trong những thực phẩm tốt nhất. 

Axit béo có lợi cho sức khỏe này giảm viêm nhiễm trong cơ thể và hạ thấp nguy cơ mắc ung thư da.

Ngoài ra cá hồi còn chứa ​selen, một chất khoáng bảo vệ da khỏi tia tử ngoại nguy hiểm. 

Cố gắng ăn hai suất cá hồi mỗi tuần.

Bạn có thể thưởng thức cá hồi nướng, hoặc món mì ống cá hồi hay salad cá hồi.

Ngoài cá hồi, cá trích, cá thu hay cá mòi cũng đem lại cho bạn một làn da rạng ngời mượt mà.

​4. Rau bina (Rau bó xôi)

rau bina

​Loại rau có lá xanh này rất giàu chất chống oxy hóa cùng với vitamin B, C và E, kali, canxi, sắt, magie, và axit béo omega 3. Do vậy loại rau này này rất tuyệt cho sức khỏe làn da của bạn. 

Một nghiên cứu công bố trên International Journal of Cancer, những người ăn nhiều rau bina ít bị ung thư da hơn những người ăn ít rau bina.

Điều này có thể do lượng folate trong rau bina giúp sửa chữa và duy trì DNA, ngăn hủy hoại tế bào và làm chậm quá trình lão hóa.

Thêm nữa, nước trong rau bina thâm nhập vào màng tế bào và đem lại cho một làn da đầy đặn và ít nếp nhăn hơn.

5.  ​Cà chua

cà chua

Cà chua là nguồn lycopene tốt nhất. Lycopene vốn được biết đến như là chất chống oxy hóa giúp chống lại quá trình lão hóa.

Nó còn giúp giảm phản ứng viêm do các tia tử ngoại độc hại gây ra. Do vậy nó bảo vệ da khỏi những tổn thương do tia tử ngoại gây ra. 

Để thu được những lợi ích mà lycopene đem lại cho da, bạn nên nấu cà chua hơn là ăn tươi. 

Cà chua cũng chứa nhiều vitamin C giúp sản sinh collage và bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra.

​6. Khoai lang

khoai lang

Khoang lang chứa một lượng lớn vitamin C giúp sản sinh collagen.

Như bạn đã biết collagen là một protein làm giảm nếp nhăn và giữ cho làn da của bạn luôn trẻ trung và mượt mà.

Ngoài ra, vitamin A trong khoai lang cũng làm cho da trở nên tươi sáng hơn.

Do vậy bạn nên đưa khoai lang vào chế độ ăn của bạn.

7. ​Đu đủ

đu đủ

​Đu đủ có chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ tế bào da khỏi những tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra. 

Đu đủ cũng chứa nhiều ​enzym papain giúp nuôi dưỡng và hỗ trợ làn da khỏe mạnh nhờ vào phá vỡ các tế bào chết. Do vậy các tế bào này tróc ra dễ dàng hơn. 

Bạn có thể sử dụng vỏ đu đủ để tẩy tế bào chết trên da. Phần thịt đu đủ có thể được sử dụng làm mặt giúp giảm mụn nhọt và khiếm khuyết trên da.

Ngoài ra bạn có thể ăn phần thịt đủ đủ như một loại hoa quả. Còn đu đủ xanh có thể được sử dụng trong các món hầm và súp.

​8. Socola đen

socola đen

Socola chứa flavanol giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và tăng lưu thông máu.

Ngoài ra, nó có chứa một lượng lớn cacao giúp giảm hormone gây căng thẳng. Điều này giúp giảm bớt sự đứt gãy của collage, một yếu tố dẫn tới hình thành nếp nhăn trên da.

9. Trà xanh

trà xanh

​Trà xanh không chỉ tốt cho làn da của bạn mà cả sức khỏe tổng thể. Polyphenols trong trà xanh có tính kháng viêm. Nó thậm chí có thể ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc ung thư da. 

Một nghiên cứu năm 2007 công bố trên Journal of Nutritional Biochemistry đã phát hiện: ​uống 2 đến 6 chén trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư da mà có đảo ngược tác động xấu của ánh nắng mặt trời. 

​10. Các loại hạt

hạnh nhân

​Các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó rất tốt cho da. Một nhúm các loại hạt hàng ngày có thể là bí mật đem lại một làn da mượt mà hơn cũng như mái tóc khỏe mạnh hơn. 

Điều này là do hàm lượng cao các chất dinh dưỡng như axit béo omega 3 và vitamin E.

Vitamin E giảm các gốc tự do gây ra lão hóa da cũng như bảo vệ da khỏi tia cực tím.

Nó cũng giúp giữ nước cho da, giảm tình trạng da khô và làm cho da của bạn trông trẻ trung hơn.

Ngoài ra, axit beo omega 3 cũng giúp giảm viêm trong cơ thể và hạ thấp nguy cơ ung thư da.

Do vậy bí mật để có được làn da rạng ngời nằm ở trong thực phẩm bạn ăn.

Cùng với thực phẩm phù hợp, tập thể dục đều đặn, tận hưởng giấc ngủ ngon, và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn trẻ trung hơn trong nhiều năm sắp tới. ​

Cách để bạn có được làn da đẹp không tì vết
5 (100%) 1 vote

avatar

Pin It on Pinterest

Share This