Cách giảm triệu chứng tiền mãn kinh bạn không thể bỏ qua

Mạn kinh được xác định như là quá trình chấm dứt tự nhiên chu kỳ kinh nguyệt và sinh sản ở phụ nữ. Nó là quá trình sinh học mà các chị em đều phải trải qua. 

Đó chỉ là sự thay đổi cuộc sống một cách tất yếu, không phải là bệnh hay rối loạn gì cả.

Sau khi đến một độ tuổi nhất định, buồng trứng của chị em sẽ ngừng tạo trứng. Kèm theo đó là sự suy giảm sản sinh các loại hormone như estrogen và progesterone giúp điều hòa kinh nguyệt và sinh sản.

Dần dần, chu kỳ kinh nguyệt trở nên bất thường cuối cùng dừng hẳn. Mãn kinh được xác định khi một phụ nữ không có kinh nguyệt trong vòng 12 tháng liên tục.

Vậy tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu?

Quá trình mãn kinh thông thường xảy ra giữa tuổi 45 và 55. Tuổi trung bình là 51, nhưng một vài phụ nữ thậm chí mãn kinh trước 45. 

Ngoài ra mãn kinh còn do một số thủ thuật y tế gây ra như thủ thuật cắt bỏ tử cung, liệu pháp phóng xạ vân vân. 

Chị em thường trải qua triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, ra mồ hôi ban đêm, chân tay mệt mỏi, mất ngủ, chán nản, khô âm đạo, vấn đề với bàng quang, tóc thưa, khô da, ngực đau, tâm trạng thay đổi thất thường và trí nhớ giảm sút. 

Nếu bạn cảm thấy khó chịu với các triệu chứng tiền mãn kinh, bạn có thể tham khảo một số cách giảm triệu chứng bên dưới. 

cách giảm triệu chứng tiền mãn kinh 1

1. Hạt lanh

Bột hạt lanh là cách tốt để điều trị triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa. Hạt lanh có chứa axit béo omega-3 và lignan, đóng vai trò như là một phytoestrogen (estrogen thực vật). 

  • Uống một muỗng canh bột hạt lanh hoặc 3 lần hàng ngày với nhiều nước. 
  • Bạn có thể rắc bột hạt lanh vào các món ăn. 

2. Giấm táo

Giấm táo cũng là cách phổ biến để đối phó với các triệu chứng tiền mãn kinh. Giấm táo có hiệu quả trong việc giảm bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm, hai triệu chứng phổ biến nhất của mãn kinh.

  1. Hòa 1 tới 2 muỗng canh giấm táo vào một cốc nước.
  2. Uống đồ uống này vào buổi sáng để giảm độc tố và điều hòa hormone.​

3. Đậu nành

Đậu nành có hiệu quả trong việc điều trị nhiều triệu chứng tiền mãn kinh. Isoflavone trong đậu nành giúp cân bằng hormone.

  • Cố gắng uống 2 cốc sữa đậu nành hàng ngày.
  • Bổ sung thêm các sản phẩm đậu nành trong chế độ ăn của bạn. ​

4. Vitamin E

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy vitamin E đóng vai trò như một chất thay thế estrogen, giúp điều hòa và kiểm soát bốc hỏa. Nó cũng giúp giảm khô âm đạo và tim đập nhanh. 

  • Bôi dầu vitamin E vào âm đạo để cải thiện độ trơn
  • Uống vitamin E để giảm bốc hỏa. 

5. Quế

Quế giúp giảm lo âu, tâm trạng thay đổi thất thường và trầm cảm.

  • Bổ sung quế vào trong chế độ ăn của bạn như thêm vào trà thảo dược, các món nướng.
  • Để loại bỏ chân mệt mỏi trong quá trình mãn kinh do thay đổi hormone, thêm 2 muỗng canh quế vào một chậu nước ấm. Ngâm chân trong khoảng 15 phút. Làm cách này đều đặn. ​

6. Tập yoga

Tập yoga có thể giúp bạn giảm các triệu chứng như tâm trạng thay đổi thất thường, rối loạn giấc ngủ, ra mồ hôi ban đêm và bốc hỏa​. 

Hãy tham gia lớp yoga một hoặc hai lần một tuần để thu được những lợi ích của nó. ​

7. Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh, mà nó còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần.

Thêm nữa, tập luyện giúp giảm một vấn đề với giấc ngủ mà nhiều chị em ở gian đoạn tiền mãn kinh hay trải qua. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập luyện 30 phút mỗi ngày.

Một vài mẹo giảm triệu chứng tiền mãn kinh khác:

  • Cố gắng xác định thứ gì làm cho bốc hỏa để tránh chúng.
  • Giảm bốc hỏa và ra mồ hôi ban đêm bằng cách uống nước.
  • Cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm khoảng 15 phút để nhận đủ vitamin D.
  • Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân.
  • Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
  • Cố gắng uống thứ gì ấm trước khi đi ngủ như trà không caffein hay sữa ấm.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Giảm khô rát âm đạo bằng cách dùng dầu bôi trơn.
  • Duy trì sinh hoạt đều đặn để tăng cường lưu thông máu đến âm đạo.
  • Giảm đồ uống có cồn và cà phê.
  • Đừng hút thuốc vì nó làm triệu chứng thêm trầm trọng. ​

Hồi xuân Coco - mang thanh xuân trở về bên bạn

hồi xuân coco 1
  • Tăng sinh nội tiết nữ một cách tự nhiên
  • Tăng độ đàn hồi cho da, dưỡng trắng da giảm thâm nám và nếp nhăn
  • Điều hòa kinh nguyệt
  • Cải thiện triệu chứng khô hạn, giảm ham muốn, mất ngủ
error: Cảnh báo: Nội dung trên website đã được bảo vệ!!