Cách sử dụng vitamin E để có lợi cho da, tóc và sức khỏe của bạn

Vitamin E là vitamin hòa tan trong chất béo. 

Nó hoạt động như là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ để bảo vệ màng tế bào chống sự hủy hoại do các gốc tự do gây ra.

Nó cũng có lợi cho da và tóc

Thêm vào đó Vitamin E cũng bảo vệ chống lại oxy hóa LDL cholesterol, một quá trình thường dẫn tới các bệnh lý tim mạch. 

Vitamin ​E cần thiết cho hình thành tế bào hồng cầu. Nó là chất tăng cường miễn dịch tuyệt vời có hiệu quả chống lại nhiều bệnh mạn tính. Vitamin E có thể được sử dụng để ngăn ngừa ung thư, bệnh Alzheimer và tiểu đường, cũng như điều trị da và tóc. 

Dưới đây là công dụng của Vitamin E.

cách sử dụng vitamin E

Vitamin E có tác dụng gì cho da?​

Như mình đã nói vitamin E là chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo.

Do vậy nó có thể dễ dàng đi qua màng tế bào da và bảo vệ chúng khỏi oxy hóa lipid gây hại cho tế bào và phá hủy collagen. 

Cả hai quá trình trên đều góp phần làm cho da lão hóa. (1)

Khi nói về chống lão hóa, Vitamin E và C là những người bạn tốt nhất. Chúng làm việc cùng nhau để bảo vệ màng tế bào, enzyme, và DNA khỏi sự hủy hoại do gốc tự do gây ra. 

​Theo một nghiên cứu công bố trên British Journal of Nutrition, Vitamin E có chứa các hợp chất có hoạt tính sinh học có tác dụng có lợi cho sức khỏe làn da. (2)

Nghiên cứu cũng chỉ ra:

Khi uống vitamin E, nó sẽ quản lý các hợp chất có hoạt sinh học. Những hợp chất này được ​chuyển hóa và đưa đến toàn bộ mô da ở dạng hoạt hóa. 

Nghiên cứu cũng gợi ý rằng uống vitamin E là cách hiệu quả để có được các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học cho tất cả vùng da. 

Bạn cũng có thể bổ sung Vitamin vào chế độ ăn uống của mình bằng cách thưởng thức cách loại thực phẩm giàu vitamin E như:  ​

  • Dầu dừa
  • Dầu oliu
  • Rau bina
  • Hạt hướng dương
  • Mầm lúa mì
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Trứng
  • Các loại hạt

Vitamin E có thể được áp dụng tại chỗ ở hình thức dầu Vitamin E thuần khiết. Dầu vitamin E được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, phổ biến là kem chống nắng, kem dưỡng ẩm chống lão hóa da và kem làm sáng da. 

​Dầu vitamin E được sử dụng để làm dịu da bị cháy nắng vì nó được hấp thụ vào lớp biểu bì của da. Điều này có thể giúp đẩy nhanh quá trình làm lành những tổn thương.

Ngoài ra Vitamin E cũng có thể làm: 

  • giảm sự xuất hiện của sẹo và vết rạn da
  • chống lại các nếp nhăn
  • điều trị tăng sắc tố
  • dưỡng ẩm da khô
  • điều trị môi nứt nẻ
  • làm móng trở nên chắc chắn

Bạn có thể tạo kem dưỡng ẩm da hoặc toner da mặt của chính mình bằng cách nhỏ một vài giọt dầu Vitamin E vào 2 muỗng canh dầu dừa nguyên chất và chà xát lên da của bạn. 

Đọc thêm: 8 loại vitamin và chất dinh dưỡng cho làn da ​đẹp rực rỡ

​Vitamin E có lợi cho chăm sóc tóc

Về mặt cấu trúc, vitamin E được tạo thành từ 8 hợp chất khác nhau gọi là tocotrienols và tocopherols.

​Theo một nghiên cứu năm 2010, tocotrienols có trong vitamin E chứa các chống oxy hóa giúp giảm oxy hóa lipid và stress oxy hóa ở da đầu (3). Do vậy Vitamin E có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc. 

Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E qua đường uống là cách tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển của tóc vì sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và stress oxy hóa là nguyên nhân chính gây ra rụng tóc.

Vitamin E giúp nuôi dưỡng tóc từ gốc cho đến thân tóc cũng như làm cho nó trở nên bóng hơn. Nó cũng giúp ngăn chặn tóc bạc sớm và chẻ ngọn do có hàm lượng oxy hóa cao. 

​Vitamin E cũng là một trong những thực phẩm và chất dinh dưỡng tốt nhất cho một mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt. 

Nhưng bạn cũng có thể sử dụng vitamin E cục bộ.

Trộn 2 viên vitamin E với ​2 muỗng canh dầu chẳng hạn dầu dừa ấm hay dầu oliu.

Sau đó mát xa hỗn hợp vào da dầu và để như vậy trong 30 phút. 

Rửa hỗn hợp. Bạn có thể lặp lại một hoặc 2 lần mỗi tuần. ​

Lợi ích của vitamin E đối với ung thư, bệnh tim mạch và các loại bệnh khác​

​Theo một nghiên cứu công bố trên Acta Vitaminol Enzymol, những bệnh nhân có lượng vitamin E cao trong máu có nguy cơ tử vong do bệnh thiếu máu cục bộ và ung thư thấp hơn, cũng như tỉ lệ nhiễm trùng và ung thư vú thấp hơn. (4)

Nghiên cứu cũng cho thấy vitamin E đã ngăn ngừa hoặc đảo ngược các triệu chứng thần kinh ở các trẻ dưới 3 tuổi bị bệnh gan.

Nghiên cứu cho thấy vitamin E cũng rất hữu ích trong dự phòng bệnh võng mạc và bệnh thần kinh liên quan đến xơ nang. (4)

Vitamin E có thể được sử dụng để tăng mức độ hemoglobin và giảm số tế bào hình liềm ở những người mắc rối loạn hồng cầu. Nó cũng hữu ích trong việc cải thiện tuần hoàn máu. (4)​

​Một nghiên cứu khác công bố trên Alternative Medicine Review cho biết thực phẩm bổ sung vitamin E với lượng 400 IR mỗi ngày có thể có lợi cho những bệnh nhân có nguy cơ hoặc đã chuẩn đoán mắc bệnh động mạch vành. Bổ sung vitamin E có thể ngăn chặn các bệnh liên quan đến mạch máu. (5)

Nghiên cứu cho thấy vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh và việc sử dụng nó có thể đã làm giảm 77% ca đột quỵ không gây chết người.

​Cách sử dụng Vitamin E

Vitamn E có thể được sử dụng cục bộ trên da, tóc và móng ở hình thức dầu hoặc chất lỏng từ các viên nang vitamin E.

Chắc chắn rằng bạn bảo quản các chất bổ sung vitamin E ở nơi khô ráo vì chúng có thể ​trở nên ôi. 

​Bởi vì vitamin E hòa tan trong chất béo, nên nó được hấp thụ tốt nhất vào trong máu khi được ăn với bữa ăn có chứa chất béo. 

​Như mình đã đề cập ở trên, nguồn vitamin E tốt bao gồm dầu thực vật ép lạnh, các loại hạt, hạt hướng dương, trứng, rau có lá xanh đậm, bơ và mầm lúa mì...

​Vitamin E - Thận trọng

Các chất bổ sung Vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc và tăng nguy cơ chảy máu.

Đặc biệt nếu bạn đang dùng các chất làm loãng máu như warfarin (Coumadin) hoặc aspirin. ​

Vì vậy hãy chắc chắn nói với bác sĩ nếu bạn đang xem xét việc uống các chất bổ sung vitamin E.