Home Sống khỏe Muốn giảm cân? Hãy làm theo chiến lược hiệu quả ở đây

Muốn giảm cân? Hãy làm theo chiến lược hiệu quả ở đây

bởi Nhịp Đập Sức Khỏe Team

Giảm cân có thể ví như một cuộc chiến khốc liệt. 

Nó đòi hỏi bạn phải có một lòng quyết tâm sắt đá và một kế hoạch đúng đắn.

Bạn thường cảm thấy nản lòng khi tìm thấy những kế hoạch giảm cân phức tạp ngoài kia. Chúng làm cho bạn có cảm giác nhiệm vụ giảm cân trở nên khó khả thi.

Nhưng:

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân với những chiến lược tuy đơn giản nhưng lại hiệu quả.

Bạn chỉ cần một thứ duy nhất: ​tuân thủ chặt chẽ các bước trong chiến lược. 

Mình sẽ chia sẻ chiến lược đó trong bài viết này.

Với chiến lược này, bạn sẽ không phải nhịn đói để giảm cân.

Và đây là các bước đơn giản để giúp bạn giảm cân.

Có thể bạn quan tâm: Chocolate slim giảm cân hiệu quả mà không ăn phải ăn kiêng

1. Bắt đầu một ngày mới một cốc nước chanh

nước chanh giảm cân 2

​Nước chanh là đồ uống detox tuyệt vời để giảm cân. Nước chanh vừa giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng mà lại ngăn chặn tăng cân. 

Thêm nữa, chanh rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Do vậy nó giúp loại bỏ các độc tố làm chậm quá trình trao đổi chất ra khỏi cơ thể. 

Bạn cần nhớ rằng: hãy tiếp tục uống nước chanh ngay cả khi bạn đã giảm cân. Có như vậy bạn sẽ tiếp tục duy trì cân nặng hợp lý của mình. 

  1. Vắt lấy 1/2 quả chanh lấy nước cốt hòa vào một cốc nước ấm. 
  2. Thêm một chút mật ong. Bạn cũng có thể thêm một chút bột tiêu đen. Cái này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ và ngăn chặn tích lũy mỡ. 
  3. Uống đồ uống này hàng ngày. 

Lưu ý: Nhớ sử dụng chanh tươi thay vì nước chanh đóng chai. Cũng sử dụng mật ong nguyên chất có chất lượng

2. Sử dụng dấm táo

lợi ích sức khỏe của dấm táo 1

Dấm táo trợ giúp giảm cân vì có chứa axit acetic. Axit này giúp ngăn ngữa tích lũy mỡ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, dấm táo cũng giúp cơ thể bạn tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn ăn vào. Chưa kể đến dấm táo còn có thể trị các vấn đề tiêu hóa và chống lại viêm nhiễm.

  1. Hòa 1 hoặc 2 thìa cà phê dấm táo tinh khiết vào một cốc nước.
  2. Uống mỗi ngày một lần vào buổi tối. ​

Bạn có thể tăng liều lượng dấm táo lên 2 muỗng canh. Nhưng đừng uống uống quá nhiều.

Có thể bạn quan tâm: 10 lợi ích sức khỏe của dấm táo bạn nên biết.

3. Thay thế trà thông thường/cà phê bằng trà xanh 

trà xanh

Ngoài nước chanh và dấm táo, hãy uống nước trà xanh. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân.

Catechin trong trà xanh đặc biệt tốt cho việc đốt chấy chất béo nhờ vào giải phóng chất béo ra khỏi các tế bào mỡ. Trà xanh cũng giúp chống lại gốc tự do và ngăn ngừa bệnh tật.

​Hãy thay thế một chén trà bình thường hay cốc cà phê bằng một chén trà xanh.  Bạn có uống 3 đến 4 chén trà xanh hàng ngày. 

4. ​Chạy bộ giảm cân

máy chạy bộ

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân theo cách lành mạnh, bạn khó tránh khỏi phải tập thể dục hàng ngày.

Hoạt động thể chất giúp bạn giảm cân cũng như cũng kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ví dụ chạy bộ rất ​tốt cho giảm cân vì nó đốt cháy calo ngay khi bạn thực hiện và cả sau khi chạy. 

Thêm nữa, tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, và cải thiện năng lượng, tinh thần và giấc ngủ.

Không cần phải nói:

Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh mạn tính như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Tốt nhất bạn nên cố định một khung thời gian trong ngày để tập luyện thể dục. Như vậy bạn sẽ không bỏ qua nó vì lý do thiếu thời gian. ​

  • ​Chạy bộ với máy chạy bộ ít nhất 25 phút mỗi ngày. (Tham khảo máy chạy bộ trên Lazada)
  • Một cách khác, đi bộ nhanh ít nhất 30 phút và chạy trong vòng vài phút ở công viên gần nhà bạn. 

5. Có chế độ ăn uống lành mạnh

chiến lược giảm cân

​Một chế độ ăn uống lành mạnh ít calo là một phần không thể thiếu của một kế hoạch giảm cân hiệu quả. 

Thay vì lấp đầy dạ dày trống với thức ăn rác. ​

Hãy bổ sung hoa quả tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn ​

  • ​Tránh xa các thực phẩm chiên rán nhiều mỡ. Thêm nữa, hạn chế sử dụng đường cũng như muối (nhiều muối dẫn tới giữ nước sẽ làm tăng cân). Tìm kiếm các phiên bản lành mạnh hơn cho đồ ăn yêu thích của bạn. Ví dụ, chọn bắp rang bơ nổ kiểu air-popped popcorn thay vì oil-popped popcorn. 
  • Loại bỏ các sản phẩm sử dụng bột mỳ trắng trong chế độ ăn của bạn như bánh mỳ trắng, bánh quy, muffin, pizza, hot dog, bánh mì kẹp thịt, mì ống, và các thực phẩm tương tự. Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và phiên bản lành mạnh hơn của những thực phẩm mình vừa liệt kê ở trước. Ví dụ các sản phẩm có nhãn là "làm 100% từ ngũ cốc nguyên hạt (whole grain". 
  • Ăn nhiều chất xơ và protein nhưng ít carbohydrate. Protein sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. 
  • Bổ sung các thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn của bạn bao gồm: táo, trái cây mọng nước, sữa chua ít béo, yến mạch, bột mì nguyên cám (whole wheat), kiều mạch, các loại đậu, rau bina, bông cải xanh, và các loại trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt. 
  • Để giữ động lực giảm cân và giảm bớt cảm giác thèm khát, bạn có thể vi phạm chế độ ăn kiêng một lần trong một khoảng thời gian. Thưởng thức một món ăn bạn yêu thích như một đĩa mì ống, 2 miếng pizza, một chiếc bánh quy socola cỡ vừa, một miếng nhỏ cheesecake. Hãy dành hẳn một ngày cho bữa ăn như vậy một lần trong một tuần. Nhớ rằng kiểm soát bản thân là một chìa khóa quan trọng. 
  • Chọn nước ép trái cây tươi thay vì nước ép trái cây đóng chai vì chúng chứa đầy đường và các chất bảo quản. Tốt hơn bạn nên sử dụng hoa quả hơn là nước ép hoa quả vì thịt hoa quả cung cấp cho bạn chất xơ. 
  • Nên sử dụng dầu dừa nguyên chất trong chế độ ăn của bạn. Nó rất dễ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe, và cũng giúp cải thiện tiêu hóa. Sự kết hợp độc đáo của các axit béo trong dầu dừa đặc biết tốt cho giảm trọng lượng vùng bụng. Nó cũng giúp giảm cảm giác thèm đường. Bạn cũng có thể sử dụng dầu dừa nguyên chất để nấu nướng. (Mua dầu dừa trên Lazada)
  • Ăn ít và thường xuyên hơn thay vì ăn nhiều một lúc. 
  • Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. 
  • Ăn bữa cuối cùng trong ngày ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ và tránh ăn vặt vào buổi tối. 
  • Tránh ăn uống mất kiểm soát và thực hành kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách sử dụng bát và đĩa nhỏ hơn. 

6. Uống nhiều nước

nước

Uống nhiều nước suốt cả ngày giúp cơ thể giải độc. Bạn nên uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. 

Ngoài giải độc, nước cũng tăng cường độ đốt cháy mỡ trong cơ thể. Thêm nữa, nó giúp tiêu hóa, giảm mệt mỏi, cải thiện tiêu hóa, và trị hơi thở có mùi. Khi tăng lượng chất lỏng đưa vào cơ thể, bạn cần nhớ rằng:

  • ​Đừng uống nước trong và ngay sau khi ăn vì nó làm suy giảm khả năng tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên uống nước 30 phút sau khi ăn. 
  • Đừng thay thế nước bằng nước ngọt và coca vì chúng chứa calo. 
  • Ăn nhiều rau và hoa quả nhiều nước. 

7. Ngủ ngon và đủ giấc

​Giấc ngủ và thư giãn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường giảm cân. 

Thực tế ngủ không đủ giấc hay ngủ không ngon tác động đến các hormone kiểm soát đói và no của bạn. Chúng cũng ảnh hưởng bất lợi đến trao đổi chất.

Thiếu ngủ sẽ làm cho bạn thèm ăn và tăng cường ăn vặt vào buổi tối. Bạn cũng sẽ cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục. 

Thêm nữa, thiếu ngủ có thể làm tổn hại đến hiệu quả giảm cân. 

Do vậy, hãy ngủ ngon giấc từ 6 đến 8 tiếng hàng ngày. Cách tốt nhất để đạt được điều này: hãy tuân thủ kế hoạch, đi ngủ và thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 

Một vài mẹo giảm cân khác: 

  • Tham gia các hoạt động thể chất như bơi, chơi tennis, bóng đá, bóng rổ, làm vườn, đạp xe vân vân để tăng đốt cháy mỡ. 
  • Có một cuộc sống năng động bằng cách đỗ xe cách xa văn phòng, đi cầu thang thay vì thang máy và đi lại trong khi nghe điện thoại thay vì ngồi yên một chỗ. 
  • Bạn có thể thử tập yoga. 
  • Thưởng thức một ly nước dừa tươi 3 hoặc 4 lần mỗi tuần. Nhưng đừng uống quá nhiều, vì nó có thể  bổ sung calo nhiều hơn bạn muốn. 
  • Nếu có thể, hãy thêm nhiều gia vị như bột ớt, bột tiêu đen, gừng, tỏi và quế trong thực phẩm của bạn. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân. 
chocolate slim sản phẩm

Chocolate Slim - hợp chất giảm cân tự nhiên hương vị socola

  • Đốt cháy mỡ
  • Ngăn ngừa tích lũy mỡ
  • Cung cấp vitamin, khoáng chất
  • Giảm cảm giác thèm ăn
  • Giảm cholesterol và đường huyết
0 comment

avatar
error: Cảnh báo: Nội dung trên website đã được bảo vệ!!

Pin It on Pinterest

Share This