Lợi khuẩn có thể giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh.
Các triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh thay đổi tùy theo người.
Có chị em triệu chứng nặng hơn. Có chị em triệu chứng nhẹ hơn.
Ở giai đoạn này, chị em cũng đối diện với các nguy cơ loãng xương, bệnh tim mạch và các bệnh chuyển hóa khác.
Bây giờ chúng ta xem xét kỹ hơn khả năng của lợi khuẩn.
Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen suy giảm.
Tình trạng này ảnh hưởng đến vùng dưới đồi. Gây ra các triệu chứng dây thần kinh vận mạch như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
Nghiên cứu năm 2017 cho thấy:
Sử dụng kết hợp chiết xuất ba lá đỏ và thực phẩm bổ sung lợi khuẩn giúp giảm bốc hỏa, đổ môi đêm.
Trong ba lá đỏ (red clover) có chứa isoflavone có tác dụng tương tự như estrogen. Vì vậy nó giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh.
Giấc ngủ và tâm trạng
Các triệu chứng tiền mãn kinh ảnh hưởng đến chất lượng giấc. Bản thân trong giai đoạn này chị em thường có tâm trạng căng thẳng.
Trong Cuốn sách ăn gì bổ não, Bác sĩ Permutter đã chỉ ra lợi khuẩn giúp cải thiện tâm trạng, lo âu cũng như đem đến giấc ngủ ngon.
Viêm nhiễm âm đạo
Estrogen giúp tăng cường sản sinh lợi khuẩn Lactobacilli. Lợi khuẩn này giữ cho pH âm đạo thấp hơn. Nhờ vậy kiểm soát các vi khuẩn gây viêm nhiễm.
Ở giai đoạn tiền mãn kinh vàmãn kinh, estrogen suy giảm. Vì vậy các hại khuẩn như Enterobacter, Escherichia coli, Candida và Gardnerella có cơ hôi sản sinh.
Chúng sẽ gây ra viêm nhiễm âm đạo với các triệu chứng khí hư và mùi hôi.
Bổ sung lợi khuẩn hoặc kết hợp với thuốc kháng khuẩn giúp giảm triệu chứng viêm nhiễm âm đạo.
Loãng xương
Giảm estrogen có thể gây loãng xương. Tình trạng loãng xương ở chị em mãn kinh dẫn đến rạn nứt xương.
Việc bổ sung vitamin D và canxi giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
Nghiên cứu năm 2021 còn cho thấy bổ sung lợi khuẩn giúp tăng mật độ xương ở đốt sống thắt lưng ở phụ nữ sau mãn kinh.
Thừa cân
Phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hay gặp phải tình trạng thừa cân và tích lũy mỡ vùng bụng.
Tình trạng này dẫn tới tăng kháng insulin và rối loạn mỡ máu.
Mọi thứ trở nên tệ hơn nếu chị em có chế độ ăn nhiều đường, chất béo và mỡ. Cộng với tình trạng ít tập luyện.
Nói chung giai đoạn này nếu không chú ý, chị em sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa.
Béo phì và rối loạn chuyển hóa có liên hệ mật thiết với quá trình viêm mãn tính trong cơ thể.
Trong khi đó lợi khuẩn ở đại tràng sẽ tăng cường sản sinh acid béo chuỗi ngắn. Những acid béo này giúp giảm viêm. Chúng còn tăng cường chuyển hóa chất béo từ đó góp phần giảm cân.
Nghiên cứu năm 2017, bổ sung lợi khuẩn trong giai đoạn dưới 12 tuần giúp giảm cân giảm chỉ số cơ thể cũng như phần trăm mỡ.
Tác dụng phụ của lợi khuẩn
Bổ sung lợi khuẩn đến từ 2 nguồn.
Đầu tiên từ thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua, dưa muối, kombucha, kim chi.
Thực phẩm lợi khuẩn này dung nạp tốt khi ăn lượng vừa phải.
Ngoài ra, chúng ta uống thêm men vi sinh hay thực phẩm chức năng bổ sung lợi khuẩn.
Loại này có khả năng gây ra tác dụng phụ. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với liều thấp để làm quen.
Các tác dụng phụ hay gặp như đầy bụng, chướng hơi, táo bón, tăng cảm giác khát nước hay đau đầu.
Lợi khuẩn nên dùng
Khi bổ sung lợi khuẩn, cần chú ý tới một vài lợi khuẩm như
Bifidobacterium animalis là lợi khuẩn tự nhiên có trong đại tràng. Chúng giúp giảm mỡ bụng.
Hay Lactobacillus gasseri là lợi khuẩn có trong âm đạo. Loại này cũng giúp giảm cân.
Synbiotic, sản phẩm kết hợp lợi khuẩn và chất xơ, cũng giúp giảm cân và giảm viêm.
Xem lợi khuẩn cho phụ nữ Ở ĐÂY.
Nếu uống sữa chua, cần đọc nhãn kỹ để đảm bảo có chứa lợi khuẩn sống.
Lợi khuẩn
Lợi khuẩn (probiotics) có khả năng giảm triệu chứng tiền mãn kinh. Mặc dù hiệu quả vẫn còn tranh luận.
Bạn nên thử giải pháp bổ sung lợi khuẩn khi bước vào thời kỳ mãn kinh.
Ăn thêm các thực phẩm có chứa lợi khuẩn. Hoặc uống bổ sung men vi sinh chuyên dành cho phụ nữ.
Trải nghiệm thực sự sẽ đánh giá chính xác hiệu quả của giải pháp này.
