Làm cách nào để bỏ thuốc lá? 

Đó là câu hỏi mà nhiều người hút thuốc lâu năm hay trăn trở. 

Trong bài viết ngày hôm nay mình muốn chia sẻ với bạn cách bỏ thuốc lá nhanh nhất. 

Trước hết chúng ta cùng nói qua vì sao bạn nên bỏ thuốc lá ngay hôm nay

cách bỏ thuốc lá

Vì sao bạn nên bỏ thuốc lá ngay hôm nay

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe!

Tất cả chúng ai cũng biết điều này. Nhưng vẫn nhiều người đang nghiện thuốc lá. Không có ngày nào mà lại không bắt đầu hoặc kết thúc mà không có thuốc lá.

Nhưng mỗi khi bạn hút một điếu thuốc, bạn đang có nguy cơ tăng lên mắc phải ung thư phổi, bàng quang, ​tuyến tụy và nhiều loại ung thư khác. 

Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm, bệnh Alzheimer, loãng xương, béo phì và nhiều thứ khác.

Thêm nữa, hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và trí nhớ cũng như tăng khả năng bất lực ở nam giới và giảm khả năng sinh sản. Hút thuốc trong thời kỳ mang thai cũng ảnh hưởng tới đứa bé sắp sinh. Phụ nữ hút thuốc trong khi mang thai thường sinh con sớm thiếu cân.

Nó rất khó để bỏ thuốc lá. Đặc biệt khi bạn bắt đầu bỏ thuốc lá, bạn sẽ trải qua hội chứng ​bỏ thuốc lá. 

Hội chứng này có thể kéo dài nhiều tuần. Mỗi người lại khác nhau. Một vài triệu chứng phổ biến bao gồm thèm thuốc lá, tức giận, khó chịu trong người, lo lắng, mất tập trung, ​thèm ăn, mệt mỏi, chứng mất ngủ, nhịp tim giảm và đau đầu. 

Đọc thêm: 10 lý do vì sao bạn nên bỏ thuốc lá ngay bây giờ​

Đối diện với những triệu chứng trên thật khó khăn. Nhưng bạn cần biết rằng chúng chỉ tạm thời. Các triệu chứng này sẽ sớm biến mất ngay khi chất độc đã loại bỏ ra khỏi cơ thể bạn. 

Luôn ghi nhớ điều này: 

Nhiều người hút thuốc đã bỏ thuốc lá thành công. Và bạn cũng có thể làm được điều này.

Để bỏ thuốc lá thành công, bạn cần có lòng quyết tâm và nghị lực cao để vượt qua những triệu chứng cai thuốc lá. 

Thêm nữa, bạn cần có một kế hoạch tốt để bắt đầu quá trình cai thuốc lá, bao gồm khi nào bạn muốn bỏ cũng như lý do vì sao bạn bỏ thuốc lá. 

Đọc thêm: Bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường?

Cách bỏ thuốc lá hiệu quả

1. Dọn dẹp nhà cửa

 Ngay khi bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, đây chính là thời điểm bạn cần dọn sạch nhà cửa bạn. Bước này rất quan trọng vì nó loại bỏ dấu vết và mùi thuốc lá. Những thứ này rất dễ khiến bạn thèm hơi thuốc lá. 

  • Bỏ đi tất cả gạt tàn và bật lửa.
  • Giặt sạch quần áo có mùi thuốc lá
  • Giặt sạch thảm, rèm..
  • Nếu bạn hút thuốc trong xe hơi, cũng dọn sạch nó luôn.
  • Sử dụng xịt thơm để loại bỏ mùi thuốc lá.​

Môi trường càng sạch sẽ thoáng mát càng làm cho bạn dễ vượt qua hội chứng cai thuốc lá. Do vậy, hãy biến ngôi nhà của bạn thành môi trường không thuốc lá. Đừng cho phép ai sử dụng thuốc lá trong nhà của bạn. 

2. Tránh mọi thứ khiến bạn hút thuốc trở lại

Bước tiếp theo hướng tới việc bỏ thuốc lá là cần tránh những yếu tố kích thích bạn hút thuốc trở lại. Chúng bao gồm con người, địa điểm và tình huống khiến bạn muốn hút thuốc.

Tránh chúng sẽ giúp bạn giảm cảm giác muốn hút thuốc. Nhưng điều này sẽ không loại bỏ cảm giác thèm thuốc hoàn toàn.

Nhớ rằng cảm giác thèm thuốc không kéo dài lâu. Chắc chắn bạn có thể vượt qua nó mà không cần hút một điếu thuốc.

​Dưới đây là một vài thứ bạn cần tránh: 

  • Tránh uống cà phê, thứ này khiến bạn cực kỳ thèm thuốc. Thay vào đó hãy cố gắng uống nước lọc.
  • Tránh kết bạn với những người hút thuốc. Thay vào đó, hãy dành thời gian với những người không hút thuốc.
  • Đi đến những nơi cấm thuốc lá.
  • Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và ngủ. Mệt mỏi sẽ khiến bạn cảm thấy thèm thuốc.
  • Cố gắng hạn chế uống rượu khi bạn bắt đầu cai thuốc lá, vì rượu và thuốc lá là một cặp bài trùng
  • Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá sau khi ăn, cố gắng đánh răng, đi dạo, chat với bạn hoặc nhai kẹo cao sẽ giảm cảm giác thèm thuốc.
  • Nếu bạn thường có thói quen hút thuốc vào giờ nghỉ tại nơi công sở, thay vào đó hãy chơi game trên máy tính hoặc điện thoại​

3. Làm cho tay và mồm của bạn luôn bận rộn

​Sau nhiều năm hút thuốc, một số người cai thuốc nhớ cảm giác thoải mái khi có điếu thuốc trên tay và trong miệng. Do vậy, hãy tìm cách giữ cho tay bạn và miệng của bạn bận rộn. 

Để giữ cho miệng bạn bận rộn, bạn có thể nhai kẹo cao su, ngậm kẹo cứng không đường hay cắn hạt hướng dương...

Còn để tay bạn luôn hoạt động, hãy cầm một chiếc bút giữa ngón tay, ​đan len, bóp bóng, giải đố, chơi game online hay đọc sách. 

Khi bạn ra ngoài, hãy mang theo đồ uống trên tay bạn thường cầm thuốc hay uống từ ống hút để cho mồm bạn luôn bận rộn.

4. Thực hành hít sâu

Bất cứ khi nào ​bạn cảm thấy cực kỳ thèm thuốc, hãy hít thật sâu và thở ra từ từ. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm cảm giác thèm thuốc. 

Hít sâu rất có lợi cho người mong muốn bỏ thuốc lá. Ngoài làm tăng cường sức mạnh của phổi, hít sâu cũng làm giảm cảm giác thèm nicotin.

Đây là cách hít sâu: 

  1. Nằm ngửa hoặc ngồi thẳng trên một chiếc ghế. 
  2. Đặt tay của bạn trên bụng và thả lỏng cơ thể. 
  3. Hít sâu bằng mũi trong khi bạn mở rộng bụng và lấp đầy phổi bằng không khí. Đếm tới 5 khi bạn hít vào. 
  4. Giữ hơi thở của bạn và đếm tới 3.
  5. Thở ra từ từ bằng miệng. Đếm từ từ tới 5. 
  6. Tiếp tục hít thở sâu trong 10 phút. 

5. Uống nước

Một yếu tố quan trọng để chiến thắng cơn nghiện nicotin của bạn là uống nước hàng ngày.

Cơ thể bạn cần nước để tống khứ độc tố. ​Do vậy bạn hãy uống nước đều đặn.

Thêm nữa, nước cũng giúp trị đau đầu, một trong những triệu chứng cai thuốc lá phổ biến. Nó cũng giúp giảm ho vì nó giúp cho phổi dễ dàng làm sạch dịch nhày. ​

Và nếu bạn còn lo lắng về tăng cân trở lại khi bỏ thuốc lá, uống nước cũng kiểm soát cơn thèm ăn của bạn mà không thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống của bạn.

Mang một chai nước bên mình sẽ giúp tay miệng của bạn luôn bận rộn.

Lượng nước bạn cần uống phụ thuốc vào sức khỏe của bạn, điều kiện khí hậu và mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, hầu hết mọi người nên cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.

6. Hãy thử châm cứu

Nếu bạn cần cai thuốc lá thành công, hãy sắp xếp buổi hẹn với một chuyên gia châm cứu.

Châm cứu có thể giúp bạn bỏ thuốc lá thành công. Tác dụng của nó là nhờ vào giải phóng endorphin. Chất này giúp cơ thể thư giãn từ đó giảm cảm giác thèm thuốc, khó chịu trong người, giải độc cơ thể.

​7. Thực hiện một sở thích mới

Để giúp bạn bỏ thuốc lá và chiến đấu với triệu chứng cai thuốc lá, hãy xem xét đến việc tìm cho mình một sở thích mới.

Thực hiện sở thích mới khiến tâm trí bạn không còn nghĩ đến thuốc lá. 

8. Thực hành thiền

Thiền là một trong những cách tốt nhất để giải quyết các vấn đề tâm lý khi bạn bỏ thuốc lá.

Thiền giúp bạn chống lại tâm trạng tiêu cực và đem đến sự yên tĩnh. Nó giúp cơ thể và tâm trí ​bạn thư giãn, từ đó giảm cảm giác căng thẳng. 

Thiền cũng giúp bạn đối phó với các triệu chứng cai thuốc và các bệnh hô hấp và tim mạch do hút thuốc gây ra.

Ban đầu, bắt đầu thực hành thiền một vài phút mỗi ngày​. Sau đó từ từ nâng thời gian lên ít nhất 10 phút mỗi ngày. 

​9. Tập luyện đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn nó làm việc cai thuốc trở nên dễ dàng hơn.

Tập thể dục giải phóng endorphin giúp giảm triệu chứng đau đầu khi cai thuốc. Tập thể dục cũng tăng tốc độ quá trình phục hồi trong cơ thể. 

Lượng calo bạn đốt sẽ làm giảm tăng cân khi bạn bỏ thuốc.

Hãy đi bộ 10 phút ở nơi rộng rãi bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm thuốc.

10. Ăn rau hoa quả

Đừng cố gắng ăn kiêng khi bạn bỏ thuốc lá. Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng để chiến đấu những triệu chứng cai thuốc. Đồng thời chúng cũng giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. 

Khi bạn bỏ thuốc lá, hãy giữ một chế độ ăn đơn giản và lành mạnh. Ăn nhiều hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. ​

Khi cơn thèm ăn tăng lên sau khi bạn bỏ thuốc, hãy ăn bữa phụ tốt cho sức khỏe như cà rốt baby. 

Thêm vào đó, bạn có thể chuyển sang uống trà thảo dược. Nhâm nhi từng ngụm chè sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn như đang hút một điếu thuốc.

Một vài mẹo khác: 

  • Đánh răng thường xuyên. Cảm giác răng miệng sạch sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm thuốc. 
  • Thay vì đốt một điếu thuốc, hãy đốt một cây nến hay một loại hương trầm để chấm dứt cảm giác thèm thuốc. 
  • Giữ cho cơ thể bạn thư giãn bằng việc tắm nước nóng, thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc bạn thích. 
  • Giữ những ý nghĩ tích cực và đừng để những suy nghĩ tiêu cực làm hỏng quyết tâm cai thuốc. 
  • Tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè và người thân trong gia đình.

11. Thuốc xịt cai thuốc lá Smoke Out

smoke out giá bao nhiêu

Với một số người bỏ thuốc lá không đơn giản. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc lá thành công, sử dụng thuốc cai thuốc lá sẽ làm cho mọi chuyện đơn giản hơn. 

Khi nói về thuốc cai lá thuốc, chúng ta không thể nhắc tới thuốc xịt cai thuốc lá Smoke Out. 

Smoke Out là bình xịt cai thuốc lá do Nga sản xuất. Ưu điểm nổi bật của Smoke Out là sản phẩm đạt chứng nhận và có kết quả kiểm nghiệm lâm sàng khá cao. 

Thêm nữa, sản phẩm chỉ chứa các thành phần tự nhiên. Do vậy sản phẩm không có tác dụng phụ, an toàn với sức khỏe. Nghĩa là bạn không lo cai thuốc lá thành công thì lại gặp phải những vấn đề sức khỏe khác. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm trên website của nhà phân phối chính thức tại Việt Nam. 

avatar