Home Dinh dưỡng Liệu nước chanh có giúp bạn giảm cân

Liệu nước chanh có giúp bạn giảm cân

bởi Nhịp Đập Sức Khỏe Team

Nước chanh là đồ uống được chế biến từ nước pha trộn với nước ép từ chanh tươi. Bạn có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh tùy thích. 

Kiểu đồ uống này có rất nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm khả năng cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng tập trung.

Bên cạnh đó nó cũng giúp thúc đẩy giảm cân và là một phần phổ biến của nhiều chế độ ăn. ​

Nước chanh có lượng calo thấp

nước chanh giảm cân 1

Nước chanh nhìn chung là đồ uống có lượng calo rất thấp.

Giả sử bạn vắt một nửa trái chanh vào nước, mỗi cốc nước chanh như vậy chỉ chứa 6 calo.

Chính vì lý do này, nếu bạn thay các đồ uống có lượng calo cao hơn chẳng hạn như nước cam và soda bằng nước chanh, điều này sẽ là cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân.

Ví dụ một cốc nước cam (237ml) chứa 110 calo, và 04.95 lit soda chứa 182 calo.

Thay thậm chí một trong những đồ uống đó mỗi ngày bằng một cốc nước chanh sẽ giảm 100-200 calo hấp thụ hàng ngày của bạn​. 

Một vài bằng chứng cũng chỉ ra rằng uống các loại đồ uống có lượng calo thấp khi ăn có thể giảm toàn bộ lượng calo ​hấp thụ trong bữa ăn. 

Mặc dù nước chanh không hoàn toàn không có calo, nhưng mức calo thấp của nó có tác dụng giảm lượng calo hấp thụ. 

Tổng kết: Nước chanh có lượng calo thấp. Uống nó thay vì đồ uống có lượng calo cao có thể giúp bạn giảm cân.

Nước chanh giúp bạn hydrate 

Từ việc vận chuyển chất dinh dưỡng tới các tế bào cho đến đưa chất thải ra khỏi cơ thể, uống đủ nước để giữ hydrate là một phần quan trọng đảm bảo sức khỏe cho bạn. 

Duy trì hydrate cực kỳ quan trọng từ việc duy trì thân nhiệt cho tới đảm bảo các hoạt động thể chất của cơ thể diễn ra bình thường.

Nghiên cứu chỉ ra rằng hydrate tăng lên có thể dẫn tới sự phá vỡ của các chất béo và tăng cường giảm lượng mỡ.

Giữ tình trạng hydrate tốt có thể giảm tình trạng giữ nước. Điều này có thể giảm các triệu chứng phù nề và thừa cân. 

Vì đa phần nước chanh là nước, nên nó có thể giúp bạn duy trì hydrate.

Tổng kết: Uống nước chanh có thể giúp bạn hydrate, giảm giữ nước và có thể tăng cường giảm lượng mỡ.

​Uống nước chanh có thể tăng cường trao đổi chất

Những nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống đủ nước có khả năng giúp bạn tăng cường trao đổi chất.

Nhiều nhà nghiên cứu gợi ý rằng tình trạng hydate tốt tăng cường chức năng của ty lạp thể, một bào quan được tìm thấy trong các tế bào. Ty lạp thể có chức năng tạo năng lượng cho cơ thể.

Điều này dẫn tới tăng cường trao đổi chất, mà điều này có thể dẫn tới giảm cân.

Uống nước sẽ tăng cường trao đổi chất bằng việc sinh nhiệt, một quá trình trao đổi chất mà ở đó calo được đốt cháy để tạo ra nhiệt. 

Trong một nghiên cứu, 14 người tham dự đã uống 0.5l nước. Tốc độ trao đổi chất của họ đã tăng lên 30% trong vòng 30-40 phút. 

Những nghiên cứu về nước chanh còn khá hạn chế. Tuy nhiên, bởi vì nước là thành phần chính của nước cam, nên nó khả năng có cùng lợi ích tăng cường trao đổi chất như nước bình thường. 

Tổng kết: Nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước có thể tăng cường trao đổi chất bằng việc tăng cường chức năng của ty lạp thể và sinh ra nhiệt.

Nước chanh có thể làm cho bạn có cảm giác no hơn

Nhiều chuyên gia thường đề xuất nước uống như là một phần cơ bản của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Vì nó tạo ra cảm giác no mà không cần bổ sung thêm calo. 

​Một nghiên cứu năm 2008 xem xét tác dụng của nước đối với việc hấp thu calo ở 4 người già thừa cân và béo phì. 

Nghiên cứu hé lộ rằng uống 0.5l nước trước bữa ăn sáng đã giảm số lượng calo hấp thụ trong bữa ăn lên tới 13%.

​Một nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng uống nước khi ăn có thể giảm cơn đói và tăng cảm giác no sau bữa ăn. 

Bởi vì nước chanh có lượng calo thấp và có thể tạo ra cảm giác no bụng giống như nước bình thường, nó có thể là cách hiệu quả để giảm lượng calo hấp thụ. 

Tổng kết: Nước bình thường và nước chanh có thể tạo ra cảm giác no bụng. Điều này có thể giảm lượng calo hấp thụ và dẫn tời giảm cân.

Nước chanh có thể tăng cường giảm cân

Do hiệu quả của với quá trình trao đổi chất, cảm giác no bụng, và hydrate, một vài bằng chứng gợi ý rằng nước (bao gồm nước chanh) có thể tăng cường giảm cân. 

Trong một nghiên cứu 48 người trưởng thành tham gia vào 2 chế độ ăn: một chế độ ăn có lượng calo thấp với 0.5 lit nước trước bữa ăn và một chế độ ăn có lượng calo thấp nhưng không có nước trước bữa ăn. 

Sau 12 tuần theo dõi, những người ở nhóm có nước đã giảm trọng lượng nhiều hơn 44% so với những người ở nhóm không có nước. 

Những nghiên cứu khác cũng gợi ý rằng tăng cường uống nước có thể kích thích giảm cân độc lập với chế độ ăn và luyện tập. 

Một nghiên cứu năm 2009 đã tiến hành đo lượng nước uống vào ở 173 phụ nữ thừa cân. 

Người ta phát hiện rằng uống nhiều nước hơn gắn liền với việc giảm cân nhiều hơn qua thời gian bất kể chế độ ăn và luyện tập là gì.

Mặc dù những nghiên cứu trên tập trung cụ thể vào nước uống bình thường, những cùng kết quả có thể áp dụng đối với nước chanh. 

Tổng kết: một vài nghiên cứu gợi ý rằng uống nước bình thường hoặc nước chanh có thể tăng cường giảm cân, bất kể chế độ ăn hoặc luyện tập.

Nước chanh không thực sự tốt hơn nước bình thường

Nước chanh có rất nhiều lợi ích, từ việc thúc đẩy hydrate cho tới tăng cảm giác no. 

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng:

Những lợi ích như vậy đến từ thành phần chính là nước. 

Nước chanh thực sự chứa một vài thành phần dinh dưỡng bổ sung từ nước ép chanh bao gồm vitamin C và chất chống oxy hóa. Nhưng những chất này không có bất cứ tác dụng nào đối với cân nặng của bạn. 

Thêm vào đó, tính chất kiềm của nước ép chanh cũng không có hiệu quả rõ ràng đối với cân nặng. 

Tuy vậy, nước chanh cũng có một vài lợi ích như là ngăn ngừa sỏi thận, do những acid mà nó có. 

Tổng kết: Nước chanh có nhiều lợi ích với việc giảm cân, nhưng không có thêm lợi ích nào so với nước uống thông thường.

Cách uống nước chanh

Nước chanh là loại đồ uống có khả năng tùy biến cao. Bạn có thể điều chỉnh nó tùy theo sở thích cá nhân. 

Một cốc nước chanh bao gồm nước ép từ ít nhất một nửa quả chanh hòa cùng với một cốc nước. Để tăng cường hương vị, cố gắng bổ sung thêm một thành phần khác. 

Một chiếc lá bạc hà tươi hoặc rắc ít nghệ là những cách tốt cho sức khỏe mà lại tăng cường hương vị của nước chanh.

Nhiều người thích bắt đầu một ngày bằng một cốc nước chanh tươi, nhưng bạn có thể thưởng thức nước chanh ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Bạn có thể dùng nước chanh nóng như chè hoặc lạnh với một vài cục đá.

Bất chấp một vài tuyên bố cho rằng có một vài lợi ích khi sử dụng nước chanh ở một nhiệt độ nhất định, nhưng có quá ít bằng chứng hỗ trợ điều này.

Tổng kết: Nước chanh có thể thay đổi dựa trên sở thích cá nhân, và bạn có thể thưởng thức nó nóng hoặc lạnh ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Lời cuối

​Nước chanh có thể tăng cường cảm giác no, hỗ trợ hydrate, tăng cường trao đổi chất và tăng cường giảm cân. 

Tuy nhiên, nước chanh không tốt hơn nước bình thường khi nói việc giảm mỡ.

Tuy nhiên nó có vị ngon, dễ pha chế và có thể sử dụng thay thế cho các loại đồ uống có lượng calo cao.

Theo cách này, nó có thể tăng cường giảm giảm cân và cải thiện sức khỏe. ​

0 comment

avatar
error: Cảnh báo: Nội dung trên website đã được bảo vệ!!

Pin It on Pinterest

Share This