Home Sống khỏe 9 lời khuyên giúp tăng testosterone tự nhiên hiệu quả ở nhà

9 lời khuyên giúp tăng testosterone tự nhiên hiệu quả ở nhà

bởi Nhịp Đập Sức Khỏe Team

Testosterone là một hormone steroid do tinh hoàn ở nam giới tiết ra. Phụ nữ cũng có testosterone những lượng rất ít. 

Hormone này chịu trách nhiệm chính trong việc phát triển những đặc tính sinh dục ở nam giới. Ngoài ra, testosterone rất quan trọng với phát triển cơ, duy trì hồng cầu, và sức khỏe nam giới.

Thường sau 30 tuổi, lượng testosterone ở nam giới sẽ giảm dần.

Ngoài tuổi tác, những nguyên nhân khác dẫn tới suy giảm testosterone ở nam giới bao gồm: ​tiểu đường, bệnh thận, rối loạn tuyến yên, stress, nghiện rượu, béo phì, dùng một số loại thuốc nhất định. Thiếu hụt dinh dưỡng cũng dẫn tới suy giảm testosterone. 

​Lượng testosterone giảm có thể tác động tới cả chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Ví dụ testosterone giảm gây ra sự mệt mỏi, rối loạn cương dương, trầm cảm, mất ngủ, tập trung kém, mật độ xương giảm, và béo phì. 

​Bên dưới là 9 cách tăng cường testosterone tự nhiên ở nhà. 

1. Duy trì trọng lượng lành mạnh

​Giữa trọng lượng cơ thể và mất cân bằng hormone có mối liên hệ chặt chẽ. Hàm lượng testosterone thấp có xu hướng dẫn tới béo phì. Điều này càng làm mất cân bằng hormone vì tăng quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen. 

Nếu bạn đang tăng cân, hãy giảm giảm cân. Điều này sẽ tăng lượng testosterone.

Đừng cố gắng giảm cân bằng ăn kiêng khem khổ sở. Nếu cơ thể luôn ở trong tình trạng thiếu năng lượng, nó sẽ dừng sản sinh testosterone. 

Cách giảm cân khoa học: có chế độ ăn cân bằng, tập luyện  đều đặn và sử dụng một thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn không có tác dụng phụ.

2. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

​Tập luyện đều đặn giúp tăng testosterone ở nam giới có lượng testosterone thấp. Nó cũng tăng cường năng lượng và giúp bạn ngủ ngon. Thêm nữa, nó cũng giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, một nguyên nhân dẫn tới suy giảm testosterone. 

Để đạt hiệu quả cao nhất từ tập luyện, bạn cần để cơ thể mình hồi phục giữa mỗi lần luyện tập. Nếu không thì, chế độ tập luyện của bạn lại có tác động tiêu cực tới lượng testosterone.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm lượng testosterone trong cơ thể bạn. 

Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm tăng hormone căn thẳng cortisol. Cortisol tăng lên cũng tác động tới lượng testosterone. 

Do vậy bạn hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đàn ông trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. 

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tắt máy tính và các thiết bị điện tử thông minh như điện thoại 1 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh uống cà phê vào buổi tối. Thiền trước khi đi ngủ. 

Luôn duy thì thói quen đi ngủ đúng giờ hàng ngày.

4. Giảm căng thẳng

Quá căng thẳng cũng làm giảm testosterone trong cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ, từ đó tác động tới lượng testosterone. 

Thêm nữa, hormone căng thẳng cortisol cũng làm cho bạn dễ bị béo phì. Thừa cân lại làm cho lượng testosterone giảm đi. 

Nếu lượng testosterone của bạn bị suy giảm do thường xuyên bị căng thẳng, bạn hãy tìm cách ngăn chặn điều đó. 

Có nhiều cách giảm căng thẳng: 

  • Học cách nhận diện những yếu tố gây căng thẳng và tránh hoặc loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống. 
  • Thực hiện các bài tập hít thở sâu. 
  • Thực hành thiền hoặc luyện tập yoga 20 phút mỗi ngày.
  • Hãy dành thời gian thư giãn nghỉ ngơi nghe nhạc hoặc làm việc gì bạn yêu thích
  • Học cách tổ chức cuộc sống của bạn một cách khoa học và có hệ thống để quản lý thời gian của bạn một cách thông minh
  • Luôn giữ thái độ lạc quan tích cực trước mọi vấn đề khó khăn của cuộc sống. 
  • Dành thời gian cho những người bạn yêu quý. 

5. Ăn chất béo có lợi cho sức khỏe

Giống như vitamin và khoáng chất, cơ thể bạn cần tới chất béo có lợi để hoạt động bình thường.

Axit béo omega-3 là một chất béo có lợi cho sức khỏe. Nó có thể giúp tăng testosterone trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy axit béo omega-3 ở các hạt khô, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu oliu.

Chất béo đơn bão hòa cũng có ảnh hưởng tích cực tới lượng testosterone của bạn. Đậu phộng, bơ đậu phộng, dầu cọ có chứa nhiều loại chất béo này. 

​6. Tăng lượng vitamin D trong cơ thể bạn

Những người có lượng testosterone thấp thường có thiếu vitamin D.

Tiếp xúc với ánh mặt trời là cách tốt nhất để tối ưu hóa lượng vitamin D. Tắm nắng vào sáng sớm vào khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày. Điều này giúp tăng cường quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, ngũ cốc, sữa, pho mát, gan và trứng. Bạn có thể uống bổ sung vitamin D. 

​8. Sử dụng nhiều kẽm

Kẽm rất quan trọng với quá trình sản sinh testosterone. Thiếu hụt kẽm thường dẫn tới suy giảm testosterone. ​

Ăn nhiều thực phẩm có chứa kẽm như thịt đỏ, cá, hàu, cua, sữa, đậu nành, sữa chua​.

0 comment

avatar
error: Cảnh báo: Nội dung trên website đã được bảo vệ!!

Pin It on Pinterest

Share This