5 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh

Bạn đang vẫn đang gặp khó khăn trong cuộc chiến mang tên giảm cân?

Bạn không phải là người duy nhất. Có vo vàn ngoài kia đang gặp phải vấn đề như bạn. 

Liệu giảm cân có khăn như vậy hay không?

Không hoàn toàn. 

Không phủ nhận bạn phải có lòng quyết tâm nếu muốn giảm cân thành công. 

Nhưng nếu bạn sẵn lòng thay đổi phong cách sống, bạn sẽ nhận thấy giảm cân không phải là nhiệm vụ quá thách thức. 

Thực tế, có một vài thói quen giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần tập luyện vất vả. 

Vậy những thói quen này là gì. 

Hãy tiếp tục đọc. 

thói quen ăn uống giảm cân

1. Ăn 5 - 6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn

Moi người thường ăn 3 bữa mỗi ngày. Và nhiều người thì đang có những bữa ăn ngày càng lớn. Trong hoàn cảnh này, tăng cân là điều dĩ nhiên. 

Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân bạn cần thay đổi thói quen ăn uống. Đơn giản là ăn 5 - 6 bữa ăn mỗi ngày. 

Làm cách này bạn vẫn no lâu hơn mà lại đưa vào cơ thể lượng calo ít hơn. ​

Khi bạn ăn 5 - 6 bữa mỗi ngày, cơ thể bạn giải phóng ít insulin hơn. Điều này giúp bạn lo lâu hơn thường lệ.

Bản thân việc ăn bữa nhỏ nhiều lần như thế này, đường huyết của bạn sẽ ổn định. Bạn sẽ không còn cảm thấy đói nữa.

Khi cảm giác đói không còn bạn không còn thèm những đồ ăn không tốt cho sức khỏe.

2. Đừng bao giờ quên ăn sáng

Khi nói về giảm cân mọi người thường phạm phải khá nhiều sai lầm giảm cân. Bỏ bữa sáng là một trong những sai lầm lớn nhất.

Hành động thiếu không ngoan này có thể khiến kế hoạch giảm cân có thể bị đổ bể. Thậm chí bạn có thể lại tăng cân hơn.

Do vậy đừng bỏ bữa ăn. Thay vào đó suy nghĩ nhiều hơn về bữa sáng của bạn.

Hãy chuẩn bị một bữa sáng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà không khiến bạn tăng cân. Ví dụ, bạn có thể thử ăn yến mạch với hạt chia và sữa ít béo.

Một mẹo khác:

Hãy cố gắng ăn bữa sáng vào thời gian cố định mỗi ngày. Điều này giúp bạn hình thành thói quen ăn sáng mỗi khi thức dậy.

Và nhớ có đủ protein và chất xơ trong bữa sáng. Chúng sẽ giúp bạn no suốt cả ngày.

3. ​Thỉnh thoảng ăn thức ăn giàu calo

Bạn thích ăn những thực phẩm giàu calo. Nhưng bây giờ bạn quyết tâm giảm cân. Dĩ nhiên bạn cần thay đổi thói quen này.

Không dễ phải không nào.

Do vậy thỉnh thoảng vào dịp đặc biệt bạn có thể nuông chiều bản thân bằng cách ăn những thực phẩm này. Nhưng nhớ ngày bình thường hãy tuân thủ chế độ ăn bạn đề ra.

Dần dần qua thời gian bạn sẽ không thèm khát những thực phẩm giàu calo nữa.

Nếu bạn không thể duy trì cả ngày mà không có đồ ngọt, bạn có thể ăn sữa chua kèm hoa quả tươi thay vì một bát kem socola.

4. Học cách ăn chậm

Bạn có thường xuyên ăn nhanh khi ăn với gia đình hay một mình?

Một vài người có thói quen ăn chỉ trong vài phút bởi họ không nhai thức ăn kỹ.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh sẽ ăn nhiều hơn những người ăn chậm.

Khi bạn ăn chậm, bạn sẽ cảm nhận được khi nào no.

  • Bạn nên nhai thức ăn khoảng 10 lần trước khi nuốt.
  • Đừng đặt quá nhiều thức ăn lên thìa hoặc gắp lượng lớn thức ăn ngay lập tức.
  • Để ăn chậm hơn bạn có thể ăn cùng với một ai đó. Vừa ăn vừa nói chuyện. Điều này sẽ giúp bạn buông đũa nhiều hơn. Nhớ rằng bạn cần bỏ thìa hay buông đĩa xuống ngay sau khi bạn cắn hay nhai thức ăn.

5. Uống nhiều nước cả ngày

Chắc bạn biết nước tốt cho sức khỏe của bạn? 

Nhiều người không thích uống nước. Đơn giản mùi vị của nó quá nhạt nhẽo.

Nhưng nước có thể đem lại nhiều thay đổi cho cơ thể. Khi bạn uống nước, bạn sẽ loại bỏ độc tố trong cơ thể nhanh hơn.

  • Bạn cần uống 8-10 cốc nước mỗi ngày. Con số này có thể thay đổi tùy theo kích thước cơ thể cũng như mức hoạt động thể chất của bạn.
  • Nếu bạn không thích mùi vị nhạt nhẽo của nước, bạn có thể sử dụng nhiều chất lỏng khác như tích cực uống nước canh trong bữa ăn.
  • Bạn cũng nên uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn do vậy bạn sẽ cảm thấy no hơn. Điều này cũng giúp bạn ăn ít hơn. ​

Tham khảo thêm: 

Cách tăng cường trao đổi chất trong cơ thể bạn​

17 cách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng

23 cách giảm cân an toàn tại nhà​

6 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân​

Nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả và không mất nhiều thời gian, thực phẩm giảm cân Chocolate Slim là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. 

chocolate slim sản phẩm

Chocolate Slim - hợp chất giảm cân tự nhiên hương vị socola

  • Đốt cháy mỡ
  • Ngăn ngừa tích lũy mỡ
  • Cung cấp vitamin, khoáng chất
  • Giảm cảm giác thèm ăn
  • Giảm cholesterol và đường huyết
  • Xem bài viết giới thiệu sản phẩm 
5 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh
5 (100%) 1 vote

avatar

Pin It on Pinterest

Share This