Giấc ngủ có ảnh hưởng tới ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn!

Cùng với tập thể dục và đồ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ tốt cũng quan trọng. Bạn đơn giản không thể có được sức khỏe tốt nếu không chăm sóc giấc ngủ của mình.

Một người trưởng thành cần 7 tới 8 tiếng ngủ ngon giấc mỗi ngày.

Nếu bạn gặp khó khăn để ngủ hoặc bạn thức giấc nhiều lần suốt đêm, bạn được xem như có vấn đề với giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ bạn mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ví dụ, ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, ​bệnh suyễn, miễn dịch kém, viêm, béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. 

Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng tới tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tinh thần như trầm cảm, lo âu và chán nản.

Không chỉ vậy, ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ gặp tai nạn khi đi trên đường, ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc hay học hành, và ảnh hưởng tới khả năng đưa ra quyết định sáng suốt.

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nhiều trong số đó bạn có thể kiểm soát được.

Đây là 10 thứ hàng ngày có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

thứ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn

1. Nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng ngủ có thể có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Khi một ngày kết thúc, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống. Đó là tín hiệu cho não biết rằng đã đến lúc cần phải đi ngủ.

Do vậy, nếu bạn ngủ trong phòng quá ấm, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể thực sự tăng lên. Điều này bạn mất ngủ. 

Cố gắng giữ cho nhiệt độ phòng ngủ của bạn mát mẻ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn. ​

2. ​Chất lượng đệm kém

Đệm mà bạn đang nằm ngủ trên đó cũng có thể tác động lớn đến giấc ngủ của bạn.

Ví dụ, ngủ trên đệm cũ có thể khiến bạn ngủ kém do vấn đề vệ sinh của chúng. Ngủ trên những đệm như vậy có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Một chiếc đệm sạch sẽ và vệ sinh tốt là tất cả điều bạn cần.

Thêm nữa đệm không nên quá cứng hay quá mềm. 

Làm sạch giường ngủ và đệm đều đặn. Và nhớ thay đệm 10 năm một lần. 

3. Hút thuốc

Thuốc lá không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn có thói quen hút thuốc trước khi đi ngủ, nó có thể dẫn tới chất lượng giấc ngủ kém. 

Nicotin trong thuốc lá sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. 

4. Sử dụng điện thoại thông minh trên giường

Sử dụng các thiết bị thông minh trước khi đi ngủ cũng là một yếu tố phổ biến khác khiến gặp khó ngủ. 

Ánh sáng từ điện thoại hay tablet ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể và kích thích sản sinh hormone giúp bạn tỉnh táo. 

Hơn thế, tâm trí của bạn để tập trung vào chiếc điện thoại, nó cũng kích thích hoạt động não bộ. Điều này càng cản trở giấc ngủ. 

Do vậy hãy tránh sử dụng thiết bị thông minh để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. 

5. Rửa mặt bằng nước lạnh

Loại bỏ đồ trang điểm vào buổi tối là một thói quen tốt. Rửa mặt với nước lạnh giúp đóng lỗ chân lông và loại bỏ phần trang điểm còn sót lại. 

Nhưng rửa mặt bằng nước lạnh có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nước lạnh kích thích cơ thể, giải phóng năng lượng để giữ ấm và khiến bạn tỉnh tảo. 

Do vậy, hãy rửa mặt bằng nước ấm vào buổi tối. Bạn có thể té lên mặt chút nước lạnh vào bữa sáng sau khi thức dậy. 

Ngoài ra, nếu bạn thích tắm trước khi ngủ, hãy nhớ sử dụng nước âm ấm chứ đừng nước lạnh. 

6. Uống cà phê vào tối muộn

Sau khi ăn, đừng rót cho mình một tách cà phê. Nó có thể làm cho bạn ngủ không ngon. 

Caffein trong cà phê khiến bạn tỉnh táo, từ đó ảnh hưởng tới giấc ngủ và mất ngủ. Caffein có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi. 

Hãy thưởng thức cà phê vào ban ngày và tránh sử dụng trước khi đi ngủ. 

7. Kem đánh răng có hương bạc hà

Chải răng trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe của bạn. 

Nhưng: 

Sử dụng kem đánh răng có hương bạc hà có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. 

Tinh dầu bạc hà đem lại cảm giác sạch sẽ và mát lạnh. Nhưng nó hoạt động như một chất kích thích khiến chúng ta tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Tất cả điều này khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn.

Hãy lựa chọn kem đánh răng có hương vị khác hoặc dùng kem đánh răng đơn giản để chải răng vào buổi tối.

8. Ngủ với thú cưng

Nếu bạn cho phép thú cưng ngủ trong phòng ngủ, nó có thể là lý do đằng sau việc ngủ không ngon giấc.

Trong khi thú cưng có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe tâm lý và vật lý, nhưng để cho chúng ở trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Điều này bởi vì thói quen ngủ của loài người và thú cung là khác nhau.

Để giúp bạn ngủ tốt hơn, hãy giữ cho thú cưng ở bên ngoài.

​9. Công việc ca đêm

Làm ca đêm có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nó có thể làm giảm hormone serotonin (cần thiết cho một giấc ngủ ngon) từ đó khiến ngủ không ngon giấc.

Do vậy những công nhân ca đêm có thể có nguy cơ tăng lên mắc nhiều bệnh mãn tính chẳng hạn bệnh tim mạch và dạ dày ruột.

10. ​Sự cô đơn

Cô đơn cũng là yếu tố khác khiến bạn gặp vấn đề với giấc ngủ. 

Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hãy tham khảo sản phẩm thiên nhiên không tác dụng phụ bên dưới:​

1

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
đào quang dũng Recent comment authors
newest oldest most voted
đào quang dũng
Guest

quá nhiều thứ ảnh hưởng đến giấc ngủ cần tránh, cảm ơn ad