10 thứ bạn nên dừng ngay nếu bạn muốn sống lâu hơn

Theo tổ chức Y Tế thế giới, tuổi thọ trung bình của con người trên toàn thế giới là 71 tuổi. Tuổi thọ trung bình của loài người đã tăng đều đặn vài thập kỷ vừa qua nhờ vào những tiến bộ trong lĩnh vực y học. 

Vacxin và thuốc men đã giúp chống lại những bệnh có thể làm giảm tuổi thọ trung bình của chúng ta.

Cùng với thuốc men, những cải thiện trong môi trường làm việc và hệ thống vệ sinh cũng như nhận thức về tầm quan trọng của phong cách sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tuổi thọ.

Nếu bạn muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, bạn cần phải chú ý tới phong cách sống và sự lựa chọn chế độ ăn uống. ​

Và đây là 10 thứ bạn cần dừng ngay lập tức nếu bạn muốn sống lâu hơn.

10 thứ bạn nên dùng để sống lâu

1. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống không lành mạnh là một yếu tố quan trong góp phần làm giảm chất lượng sống và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Béo phì, tiểu đường Tuýp 2, bệnh tim, đột quỵ, cholesterol cao, ​mất trí và nhiều kiểu ung thư có liên quan chặt chẽ tới chế độ ăn uống không lành mạnh. 

Để cải thiện sức khỏe, hãy bổ sung rau và hoa quả hữu cơ, thực phẩm giàu chất xơ, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và những chất béo có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn của bạn.

Ngoài ra, cũng hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến và lượng muối ăn vào. Thêm nữa, hãy tránh xa caffein. Một chế độ ăn lành mạnh không thể hoàn chỉnh nếu không uống đủ nước cả ngày.

Bên cạnh đó, đừng bỏ qua bữa sáng và ăn 3 bữa nhỏ và một vài bữa phụ tốt cho sức khỏe. ​

2. Thiếu hoạt động thể chất

Thiếu hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới tuổi thọ.

Hoạt động thể chất tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tuần hoàn và tim mạch, làm chậm quá trình mất sức mạnh của cơ, tăng khối lượng xương, cải thiện tiêu hóa, giúp ngủ ngon và phòng trầm cảm.

Thậm chí nếu bạn bận rộn, bạn cũng cần dành một chút thời gian cho một vài kiểu hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Chỉ cần 30 phút tập thể dục một ngày, năm lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần, có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

Đi bộ hoặc chạy 20 tới 30 phút mỗi ngày, tập aerobic một vài lần một tuần và lựa chọn bơi, đạp xe hay những môn thể thao khác vào cuối tuần. ​

3. Không có được giấc ngủ ngon

Thời gian ngủ mỗi ngày của bạn có thể ảnh hưởng tới tuổi thọ. Một nghiên cứu đã chỉ ra cả tăng và giảm thời gian ngủ gắn liền với tỷ lệ tử vong.

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm làm cho bạn có khả năng chết sớm hơn những người ngủ 8 tiếng.

Giấc ngủ kém đều đặn đặt bạn vào nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Mặt khác, chất lượng giấc ngủ tốt giúp bạn không bị căng thẳng, trầm cảm hay bệnh tim.

Trung bình, người trưởng thành cần 8 tiếng ngủ ngon mỗi đêm để hoạt động bình thường. Như là quy luật nếu bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi và muốn tìm cơ hội để chợp mắt, nó là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc.

Để có giấc ngủ ngon, hãy ăn bữa tối nhẹ nhàng, giữ cho phòng ngủ tối và yên tĩnh, thiền, uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ, tắm nước ấm vào buổi tối và giữ cho nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ.

4. Căng thẳng quá nhiều​

Quá nhiều căng thẳng​ có thể tác động tới sức khỏe của bạn và có thể thực sự rút ngắn tuổi thọ của bạn. 

Căng thẳng làm tăng hormone cortisol trong cơ thể, một thứ có tác động tiêu cực tới tim, trao đổi chất và hệ thống miễn dịch.

Bằng việc thực hiện những bước giảm căng thẳng, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình cũng như chất lượng cuộc sống. Ít căng thẳng và lo âu giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm mẫn cảm với bệnh tật. Nó thậm chí giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu.

Tập thể dục, ngủ ngon, ​thiền có thể tạo ra những thay đổi rõ rệt trong việc giảm căng thẳng. 

5. Hút thuốc

Nếu bạn là một người hút thuốc, ngừng hút thuốc bây giờ có thể bổ sung thêm nhiều năm vào tuổi thọ của bạn. Thực tế, nó cũng làm tăng cơ hội sống không bệnh tật.

Khói thuốc có chứa hơn 1000 chất hóa học có hại cho cả người hút thuốc lẫn người tiếp xúc phải khói thuốc.

Những chất hóa học này có thể dẫn tới ung thư phổi, bệnh tim, bệnh về da, viêm ​phế quản mãn tính, hỏng răng và làm tăng quá trình lão hóa. 

Nếu bạn đang tìm cách cai thuốc lá hiệu quả, hãy tham khảo sản phẩm xịt cai thuốc lá Smoke Out. 

6. Uống quá nhiều đồ uống có cồn

Một cách khác để tăng tuổi thọ là tránh xa các đồ uống có cồn.

Uống quá nhiều có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn bệnh gan, vấn đề tiêu hóa, bệnh tim, biến chứng tiểu đường và hệ miễn dịch suy yếu.

​7. Bỏ qua vệ sinh răng miệng

Vệ sinh răng miệng là thứ quan trọng để ngăn ngừa sâu răng, khô miệng, đau răngbệnh viêm lợi. Nó cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn nhờ vào việc loại bỏ vi khuẩn có hại trong miệng.

Vi khuẩn ở miệng làm tăng nguy cơ bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ, tiểu đường, bệnh Alzheimer và một vài loại ung thư.

Nhờ vào duy trì vệ sinh răng miệng, bạn có thể phòng bệnh lợi và những vấn đề khác ở miệng và do vậy làm tăng tuổi thọ của bạn.

Chải răng hai lần hàng ngày, dùng chỉ nha khoa hàng ngày, súc miệng với nước súc miệng diệt khuẩn hai lần hàng ngày và kiểm tra nha khoa định kỳ 6 tháng một lần.

Tránh khô miệng bằng nhai kẹo cao su không đường và uống nhiều nước. Ngoài ra, cũng tránh đồ uống có đường.

8. ​Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

​Mối liên kết giữa tiếp xúc ánh nắng quá nhiều và nguy cơ ung thư da tăng lên đã khiến cho nhiều người tránh ánh nắng mặt trời hoàn toàn. 

Nhưng bỏ qua ánh nắng mặt trời có thể có tác động tiêu cực tới sức khỏe của bạn.

Tiếp xúc vừa phải với ánh nắng mặt trời kích thích sản sinh vitamin D trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D là một yếu tố nguy cơ quan trọng cho nhiều kiểu ung thư, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, các bệnh tự miễn dịch, ​bệnh tiểu đường tuýp 2, trầm cảm và các bệnh viêm nhiễm. 

Để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng sáng sớm trong khoảng 10 tới 15 phút (không dùng kem chống nắng). Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở giờ cao điểm (10 sáng tới 4 giờ chiều) trong ngày.

Sử dụng kem chống nắng nếu bạn ra ngoài trong giờ cao điểm.

9. ​Suy nghĩ tiêu cực 

Những suy nghĩ tiêu cực hạn chế khả năng sống một cuộc sống trọn vẹn có mục đích của bạn. Chúng cũng có hại cho sức khỏe của bạn bằng cách tăng sự căng thẳng. 

Bên cạnh đó, những cảm xúc tích cực có thể dẫn tới rối loạn ăn uống - từ ăn quá nhiều tới mất cảm giác thèm ăn hoàn toàn. 

Giữ tích cực bằng cách tìm ra một mục đích trong cuộc đời. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, tăng năng suất, giảm căng thẳng và cuối cùng giúp bạn sống lâu hơn. Nó cũng giúp bạn nuôi dưỡng những mối quan hệ lành mạnh, một thứ chắc chắn ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn theo hướng tích cực. 

Để giảm tiêu cực trong cuộc sống của bạn, hãy cảm ơn những thứ bạn có, cười nhiều hơn, giúp đỡ những người khác, học thiền và tiếp xúc nhiều với những người có suy nghĩ tích cực. 

10. Không kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thậm chí nếu bạn có họ hàng sống thọ, thì bạn không thể chỉ dựa vào khả năng di truyền của bạn. Môi trường và phong cách sống đóng vai trò quan trọng trong tuổi thọ của bạn. 

Vì vậy, nó cần thiết để kiểm tra sức khỏe của bạn định kỳ.

Khi nói về các vấn đề sức khỏe, phòng bệnh vẫn tốt hơn là chữa bệnh. Phát hiện sớm đảm bảo điều trị tốt hơn và nhanh hồi phục. Nó cũng là cách rẻ tiền nhất. 

Khi đi khám, hãy trung thực về phong cách sống và các triệu chứng sức khỏe của bạn. Cùng lúc đó hãy làm theo lời khuyên của bác sỹ một cách nghiêm túc. 

avatar
error: Cảnh báo: Nội dung trên website đã được bảo vệ!!