Sữa mẹ chính là món quà tốt nhất mà bạn có thể dành tặng cho thiên thần bé nhỏ của mình. 

Sữa mẹ cực kỳ giàu dinh dưỡng cho bé. Nó có sự cân bằng tối ưu chất béo, đường và protein. Tất cả những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. 

Bú sữa mẹ cũng giúp giảm nguy cơ trẻ mắc hen suyễn hay dị ứng, bệnh đường hô hấp và viêm nhiễm tai thường xuyên. Nó thậm chí giúp phát triển kết nối cảm xúc và thể chất giữa mẹ và bé. 

Bản thân mẹ cho con bú cũng hưởng lợi rất nhiều. Nhiều mẹ bỉm sữa cảm nhận thấy ít mất máu sau sinh, tử cung thu gọn tốt hơn, giảm cân hay ít trầm cảm sau sinh. Nó cũng giúp giảm nguy cơ ung thư vú, bệnh tim mạch và bệnh thấp khớp. 

Chính những lợi ích của việc cho con bú mà tổ chức y tế thế giới khuyến cáo cho trẻ bú sữa mẹ cho tới khi 6 tháng tuổi. 

Sữa mẹ thay đổi cả về thành phần và số lượng theo thời gian trong ngày, tần suất cho bú cũng tuổi của bé. Do vậy các mẹ cần để ý kỹ tới chế độ ăn của mình. 

Có một số thực phẩm lợi sữa giúp tăng tiết sữa cũng như chất lượng sữa. 

Vậy chúng là gì? 

Hãy tiếp tục đọc bên dưới. 

Đọc thêm: Sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh

Yến mạch

Yến mạch giúp tăng số lượng cũng như chất lượng của sữa mẹ. Nó cũng kích thích sản sinh hormone oxytocin. Đây là hormone giúp dễ đẻ và tăng tiết sữa. 

Yến mạch cũng giúp phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Một vấn đề khá phổ biến ở các mẹ mới sinh. 

Một bát yến mạch là thức ăn lý tưởng cho những chị em bị căng thẳng và trầm cảm sau sinh. 

Loại thức ăn giàu chất xơ này cũng dễ chuẩn bị và dễ tiêu hóa. Yến mạch ăn liền và yến mạch cắt nhỏ là những lựa chọn tốt. Nhưng tránh yến mạch ăn liền đóng gói sẵn. Loại này thường chứa thêm muối và đường. 

Ngoài ra bạn có thể phủ lên yến mạch đã nấu chín với mật ong, các loại hạt, dâu tây hay nhụy hoa nghệ tây để tăng thêm hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng. 

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng như các loại hạt khác như óc chó và đào lộn hột, rất tốt cho mẹ sau sinh. 

Hạnh nhân chứa protein, chất xơ, chất khoáng và các chất chống oxy hóa. Những chất này tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. 

Bên cạnh đó hạnh nhân còn giàu canxi và các chất béo đơn không bão hòa (giúp tăng độ béo cho sữa mẹ). 

Loại hạt này còn là một bữa ăn phụ giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn. 

Hãy thưởng thức 5 hoặc 6 hạt hạnh nhân đã ngâm nhưng tránh các loại rang muối. 

Chú ý: Đừng ăn hạnh nhân nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt. 

Dầu dừa

Dầu dừa tinh khiết cũng tốt cho cả các mẹ mang thai và cho con bú. Nó chứa các axit béo quan trọng như axit omega-3 (giúp tăng tiết sữa). 

Thực tế, những axit béo thiết yếu này cũng giúp sữa mẹ nhiều dinh dưỡng hơn. 

Thêm nữa, dầu dừa cũng giúp tăng cường miễn dịch. Nó cung cấp nhiều năng lượng cần thiết cho các mẹ đang chăm sóc con nhỏ. 

Mẹ đang cho con bú nên cố gắng ăn từ 1 tới 3 muỗng canh dầu dừa hàng ngày. 

Cam 

Lượng vitamin C cao trong cam cũng quan trọng cho chất lượng sữa. 

Ngoài ra cam cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A và B, canxi, magie, kali và photpho. Nó cũng tốt cho việc tăng cường miễn dịch cũng như giảm cân sau sinh. 

Chú ý: Tránh uống quá nhiều nước cam, vì axit citric có thể làm cho bé đầy hơi. 

Nói chung bạn hãy uống 2 cốc nước ép cam hàng ngày.

Trứng

Trứng cũng là lựa chọn tốt cho các mẹ đang cho con bú. Trứng giàu protein, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin, folate và choline. 

Lòng đỏ trứng là một trong ít thực phẩm giàu vitamin D (vi chất cực kỳ quan trọng cho trẻ sơ sinh). Lượng protein chất lượng trong trứng có sự cân bằng tất cả những axit amin thiết yếu. 

Hãy bổ sung một hai quả trứng trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. 

Cá hồi

Cá đặc biệt là cá hồi nên có trong bữa ăn phụ nữ mang thai hay đang cho con bú. Cá hồi là nguồn tuyệt vời protein và DHA (một loại axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé). 

Cá hồi cũng chứa vitamin D (một chất mà nhiều chị em hay bị thiếu). 

Cà rốt

Trong giai đoạn mang thai cho con bú, phụ nữ nên ăn những thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt. 

Vitamin A trợ giúp sự phát triển của thai nhi và trẻ mới sinh. 

Ngoài ra, cà rốt cũng chứa alpha và beta-carotene. Những chất này giúp tăng sức khỏe mô vú và tăng tiết sữa. 

Hãy bổ sung cà rốt trong các món canh hay salad hoặc bắt đầu một ngày mới của bạn với một cốc nước ép cà rốt. 

Thêm nữa đắp cà rốt lên ngực có thể giúp điều trị tắc sữa trong quá trình cho con bú. 

Rau bina

Rau bina cũng như các loại rau xanh khác, chẳng hạn bông cải xanh là bắt buộc cho các mẹ đang cho con bú. 

Vitamin A trong rau bina đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của bé trong khi các chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch của bé. Nó cũng cung cấp nguồn canxi không từ sữa cho các mẹ nào đang ăn kiêng. 

Loại rau xanh này còn chứa folate, giúp phòng ngừa dị tật ở trên khi được sử dụng trong giai đoạn mang thai. 

Ngoài ra rau bina cũng tốt cho các mẹ bị mất máu nhiều khi sinh và những người đang hồi phục sau sinh mổ. 

Các chuyên gia khuyến cáo các mẹ cho con bú nên ăn rau bina đã nấu chín hơn là ăn sống . 

Gạo lứt

Một loại thực phẩm lợi sữa khác chính là gạo lứt. Gạo lứt tốt hơn nhiều gạo trắng do chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. 

Với hàm lượng cao carbohydrate phức tạp, gạo lứt giúp bạn no lâu hơn và duy trì hàm lượng đường huyết ổn định. 

Ngoài ra, nó cũng cung cấp calo cần thiết cho cơ thể để sản sinh ra chất lượng sữa tốt nhất cho sự phát triển của bé trong giai đoạn đầu. 

Một bát gạo lứt nấu chính cho bữa trưa hay bữa tối là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ ngâm gạo trong nước vài tiếng trước khi nấu. Điều này giúp gạo nhanh chín hơn. 

Cao chè vằng Sunite (King Kao)

cao chè vằng sunite giá bao nhiêu

Cao chè vằng là thực phẩm nổi tiếng về khoản lợi sữa và giảm tắc sữa. 

Cao chè vằng Sunite (King Kao) là loại cao tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Thành phần gồm 100% cao chè vằng không có chất bảo quản. 

Nó chính là lựa chọn tốt nếu bạn sau sinh bị ít sữa hay tắc sữa. 

Cách sử dụng đơn giản như sau: 

Ngày dùng 4 đến 5g (tương đương một thìa cà phê), chia làm 2-3 lần. 


Lời kết

Như vậy trong bài viết này bạn đã biết những thực phẩm giúp lợi sữa. 

Không chỉ lợi sữa các sản phẩm này còn giúp tăng chất lượng sữa. Hay tăng khả năng hồi phục sau sinh mổ cũng như giảm cân sau sinh. 

Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy nó hữu ích. 

avatar