Tiền mãn kinh, mãn kinh sớm: nguyên nhân, triệu chứng và cách xử lý

Mạn kinh được xác định như là quá trình chấm dứt tự nhiên chu kỳ kinh nguyệt và sinh sản ở phụ nữ. Nó là quá trình sinh học mà các chị em đều phải trải qua. 

Đó chỉ là sự thay đổi cuộc sống một cách tất yếu, không phải là bệnh hay rối loạn gì cả.

Sau khi đến một độ tuổi nhất định, buồng trứng của chị em sẽ ngừng tạo trứng. Kèm theo đó là sự suy giảm sản sinh các loại hormone như estrogen và progesterone giúp điều hòa kinh nguyệt và sinh sản.

Dần dần, chu kỳ kinh nguyệt trở nên bất thường cuối cùng dừng hẳn. Mãn kinh được xác định khi một phụ nữ không có kinh nguyệt trong vòng 12 tháng liên tục. 

cách giảm triệu chứng tiền mãn kinh 1

Tiền mãn kinh ở tuổi nào? 

Vậy tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu?

Quá trình mãn kinh thông thường xảy ra giữa tuổi 45 và 55. Tuổi trung bình là 51, nhưng một vài phụ nữ thậm chí mãn kinh trước 45. 

Vấn đề ở đây: 

Hiện nay hiện tượng mãn kinh đang có xu hướng trẻ hóa. Nhiều chị em dưới 40 tuổi đã mãn kinh rồi. 

Những trường hợp này được xác định là mãn kinh sớm.

Nguyên nhân gây mãn kinh sớm

Hút thuốc

Cho dù một người phụ nữ hút thuốc chủ động hay bị động, hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới mãn kinh sớm.

Hút thuốc có mối liên kết với mãn kinh sớm cũng như vấn đề sinh sản. Bởi vì độc tố trong thuốc lá có tác động tới hệ thống sinh sản và nồng độ hormone.

Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc lâu năm có khả năng trải qua mãn kinh sớm.

Xem xét mối liên hệ giữa hút thuốc và mãn kinh sớm, bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt. 

Nghiện rượu

Phụ nữ nghiện rượu có thể trải qua mãn kinh sớm cũng như những vấn đề khác với hệ thống sinh sản.

Khi một người nghiện rượu, cơ thể họ không có đủ vitamin, chất xơ và protein lành mạnh. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể tác động tới hormone sinh sản và gây ra nhiều rối loạn khác, chẳng hạn như bệnh gan, bệnh tuyến tụy và suy dinh dưỡng. 

Điều này đến lượt mình dẫn tới rối loạn kinh nguyệt, dừng kinh nguyệt và mãn kinh sớm.

Nghiên cứu năm 2017 cho thấy lạm dụng rượu gắn liền với mãn kinh sớm.

Để giảm nguy cơ mãn kinh sớm, hãy dừng uống ngay lập tức. Hoặc nếu bạn cần uống thì hãy uống một cách điều độ. 

Thiếu cân

Estrogen tích lũy ở mô mỡ, do vậy thiếu cân nghĩa là cơ thể có ít estrogen hơn. Điều này dẫn tới xuất hiện mãn kinh sớm.

Nghiên cứu 2017 cho thấy phụ nữ thiếu cân có nguy cơ mãn kinh sớm tăng lên. Nghiên cứu theo dõi 78.759 phụ nữ mãn kinh sớm ở độ tuổi 25 đến 42 vào năm 1989.

Trong 22 năm theo dõi, 2.804 phụ nữ thông báo tình trạng mãn kinh sớm trước tuổi 45. Phụ nữ với chỉ số khối (BMI) dưới 18.5 ở bất kỳ độ tuổi nào có nguy cơ mãn kinh sớm tăng lên 30%.

Chỉ BMI lành mạnh là ở giữa 18.5 và 24.9. Dưới 18.5 được xem thiếu cân và có thể có khả năng đối diện với mãn kinh sớm.

Do vậy, nếu BMI của bạn dưới mức phạm vi trung bình, hãy thực hiện các bước cần thiết để tăng khối lượng cơ thể. Chỉ cần cải thiện ăn uống và tập luyện, bạn có thể tăng chỉ số BMI ở mức lành mạnh. 

Quá nhiều căng thẳng

Chị em nào cuộc sống có quá nhiều căng thẳng có thể bước vào mãn kinh sớm. 

Căng thẳng có thể dẫn tới béo phì, tiểu đường và vấn đề giấc ngủ. Những vấn đề này có tác động xấu tới sức khỏe, bao gồm buồng trứng và thay đổi hormone. Đó chính là lý do vì sao căng thẳng lại có thể dẫn tới mãn kinh sớm. 

Mặc khác, đối với nhiều chị em, mãn kinh sớm có thể gây ra nhiều căng thẳng, phiền muộn, lo âu và căng thẳng. 

Tin tốt là:

Căng thẳng có thể xử lý được. Chỉ cần thực hiện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, tập yoga, tập thể dục đều đặn và thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể kiểm soát căng thẳng tốt hơn. 

Phẫu thuật loại bỏ buồng trứng

Nếu bạn trải qua phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, bạn sẽ tự động bước vào mãn kinh sớm.

Bạn có thể cần phải phẫu thuật loại bỏ buồng trứng do bệnh lạc nội mạc tử cung nghiêm trọng, hay khối u hoặc các vấn đề khác như bệnh viêm xoang chậu. 

Không có buồn trứng, việc sinh sản không thể tiếp tục vì buồng trứng chịu trách nhiệm sản sinh hormone sinh sản.

Tùy theo sức khỏe của bạn, bạn có thể có một hoặc 2 buồn trừng bị cắt bỏ. Tuy nhiên, thậm chí loại bỏ một buồng trứng có thể dẫn tới giảm sản sinh hormone estrogen và progesterone. 

Bệnh tự miễn dịch

Một nguyên nhân khác gây ra mãn kinh sớm là bệnh tự miễn dịch.

Trong bệnh tự miễn dịch, hệ thống miễn dịch tấn công một phần cơ thể vì lầm tưởng là kẻ xâm nhập ngoại lai. Điều này có tác động lớn tới hệ thống sinh sản của phụ nữ. 

Các bệnh tự miễn dịch như bệnh tuyến giáp và viêm khớp dạng thấp thường xuyên có mối liên kết với mãn kinh sớm. 

Động kinh

Động kinh có thể là nguyên nhân đằng sau mãn kinh sớm.

Khi bị động kinh, hormone nữ giới như estrogen và progesterone cũng bị ảnh hưởng.

Nghiên cứu năm 2001 cho thấy phụ nữ động kinh có nguy cơ suy buồng trứng sớm tăng lên. Điều này có thể dẫn tới mãn kinh sớm. 

Hóa trị liệu

Nếu bạn trải qua hóa trị hoặc xạ trị để tiêu diệt tế bào ung thư, có nguy cơ cao bạn có thể trải qua mãn kinh sớm.

Hóa trị và xạ trị có thể hủy hoại buồng trứng và dừng sản sinh estrogen, điều này gây ra mãn kinh sớm. 

Dấu hiệu tiền mãn kinh

Những dấu hiệu phổ biến của mãn kinh sớm bao gồm:

  • Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Do lượng estrogen giảm thấp, chị em sẽ thấy chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, thậm chí có thể mất nhiều tháng mới thấy có. Ngoài ra có sự thay đổi về màu sắc và mùi. 
  • Bốc hỏa: Thức dậy giữa đêm với cơn nóng đột ngột trong người là một dấu hiệu rõ ràng của mãn kinh. Và dĩ nhiên nếu nó xuất hiện ở phụ nữ trước 40 tuổi, thì đó là mãn kinh sớm. 
  • Tim đập nhanh, cảm giác hồi hộp
  • Khô âm đạo: khi estrogen giảm sút, âm đạo mất đi độ ẩm và bắt đầu thiếu chất nhờn. Sex lúc này trở thành nỗi sợ hãi với các chị em. 
  • Giảm ham muốn
  • Tâm trạng thay đổi thất thường
  • Viêm nhiễm đường tiết niệu
  • Mật độ xương giảm
  • Gặp vấn đề với giấc ngủ như khó ngủ hay tỉnh giấc vào ban đêm

Mãn kinh sớm có nguy hiểm gì không?

Mãn kinh là quá trình chứ không phải diễn ra ngày một ngày hai. Do vây nhiều chị em vẫn còn chủ quan trước tác hại không lường của mãn kinh sớm. 

Nếu bạn vẫn đang ở độ tuổi sinh sản mà bị mãn kinh sớm, đồng nghĩa với bạn sẽ bị vô sinh. Bởi đơn giản buồng trứng đã ngừng hoạt động. 

Mãn kinh sớm cũng kéo theo các bệnh lý về xương như loãng xương, viêm khớp, đau nhức khớp...

Suy giảm nội tiết gắn liền với mãn kinh sớm có thể ảnh hưởng tới vấn đề sinh lý của chị em như giảm ham muốn, âm đạo khô rát. Do vậy mãn kinh sớm sẽ ảnh hưởng tới hạnh phúc và đời sống vợ chồng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh sớm có nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung và các bệnh tim mạch gấp 6-8 lần so với những mãn kinh đúng tuổi.

Một vấn đề sức khỏe khác mà mãn kinh sớm có thể đem lại:

Nhan sắc của chị em đi xuống nhanh chóng. Nói nôm na gọi là xuống sắc. Tất cả cũng là do sự thay đổi hormone trong quá trình mãn kinh.

Dấu hiệu xuống sắc phải kể đến như nếp nhăn trên da, da nhão chảy xệ, nám, đốm lão hóa xuất hiện nhiều hơn, ngực kém săn chắc, vòng 2 tích tụ mỡ...

Tiền mãn kinh nên ăn gì? 

Hạt lanh

Bột hạt lanh là cách tốt để điều trị triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa. Hạt lanh có chứa axit béo omega-3 và lignan, đóng vai trò như là một phytoestrogen (estrogen thực vật). 

  • Uống một muỗng canh bột hạt lanh hoặc 3 lần hàng ngày với nhiều nước. 
  • Bạn có thể rắc bột hạt lanh vào các món ăn. 

Đọc thêm về tác dụng của hạt lanh

Giấm táo

Giấm táo cũng là cách phổ biến để đối phó với các triệu chứng tiền mãn kinh. Giấm táo có hiệu quả trong việc giảm bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm, hai triệu chứng phổ biến nhất của mãn kinh.

  1. Hòa 1 tới 2 muỗng canh giấm táo vào một cốc nước.
  2. Uống đồ uống này vào buổi sáng để giảm độc tố và điều hòa hormone.

Đậu nành

Đậu nành có hiệu quả trong việc điều trị nhiều triệu chứng tiền mãn kinh. Isoflavone trong đậu nành giúp cân bằng hormone.

  • Cố gắng uống 2 cốc sữa đậu nành hàng ngày.
  • Bổ sung thêm các sản phẩm đậu nành trong chế độ ăn của bạn. 

Vitamin E

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy vitamin E đóng vai trò như một chất thay thế estrogen, giúp điều hòa và kiểm soát bốc hỏa. Nó cũng giúp giảm khô âm đạo và tim đập nhanh. 

  • Bôi dầu vitamin E vào âm đạo để cải thiện độ trơn
  • Uống vitamin E để giảm bốc hỏa. 

Quế

Quế giúp giảm lo âu, tâm trạng thay đổi thất thường và trầm cảm.

  • Bổ sung quế vào trong chế độ ăn của bạn như thêm vào trà thảo dược, các món nướng.
  • Để loại bỏ chân mệt mỏi trong quá trình mãn kinh do thay đổi hormone, thêm 2 muỗng canh quế vào một chậu nước ấm. Ngâm chân trong khoảng 15 phút. Làm cách này đều đặn. 

Một vài lời khuyên giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Tập yoga

Tập yoga có thể giúp bạn giảm các triệu chứng như tâm trạng thay đổi thất thường, rối loạn giấc ngủ, ra mồ hôi ban đêm và bốc hỏa. 

Hãy tham gia lớp yoga một hoặc hai lần một tuần để thu được những lợi ích của nó. 

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh, mà nó còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần.

Thêm nữa, tập luyện giúp giảm một vấn đề với giấc ngủ mà nhiều chị em ở gian đoạn tiền mãn kinh hay trải qua. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập luyện 30 phút mỗi ngày.

Một vài mẹo giảm triệu chứng tiền mãn kinh khác:

  • Cố gắng xác định thứ gì làm cho bốc hỏa để tránh chúng.
  • Giảm bốc hỏa và ra mồ hôi ban đêm bằng cách uống nước.
  • Cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm khoảng 15 phút để nhận đủ vitamin D.
  • Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân.
  • Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
  • Cố gắng uống thứ gì ấm trước khi đi ngủ như trà không caffein hay sữa ấm.
  • Ngủ đủ giấc.
  • Giảm khô rát âm đạo bằng cách dùng dầu bôi trơn.
  • Duy trì sinh hoạt đều đặn để tăng cường lưu thông máu đến âm đạo.
  • Giảm đồ uống có cồn và cà phê.
  • Đừng hút thuốc vì nó làm triệu chứng thêm trầm trọng. 

Tiền mãn kinh uống thuốc gì? 

Rõ ràng:

Tiền mãn kinh hay mãn kinh không phải là bệnh lý gì nguy hiểm. 

Nhưng:

Triệu chứng của nó làm thay đổi sâu sắc đời sống của chị em. 

Vì vậy nhiều chị em hay tìm kiếm: 

Tiền mãn kinh uống thuốc gì? 

Thuốc thường gây ra tác dụng phụ. Vì vậy bạn nên tham khảo thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh. 

Hãy thử tham khảo sản phẩm mầm đậu nành Flagold. Đọc thêm review mầm đậu nành Flagold.

Viết một bình luận