8 loại vitamin và chất dinh dưỡng cho làn da đẹp rực rỡ

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một làn da khỏe khắn. 

Một số vitamin và các chất dinh dưỡng thúc đẩy khả năng chống oxy hóa để giúp cải thiện vẻ ngoài của da.

Không chỉ có vậy chúng còn có thể làm lành những tổn thương da ngay từ bên trong.

Những chất dinh dưỡng như vậy cũng nuôi dưỡng da và giảm tình trạng viêm nhiễm. ​

Trong bài viết hôm nay mình sẽ chia sẻ những chất dinh dưỡng nào là quan trọng cho một làn da khỏe khắn đẹp rạng ngời.

Dĩ nhiên mình cũng sẽ chỉ cho bạn nguồn thực phẩm nào có chứa chúng.

Nào chúng ta cùng bắt đầu thôi.

vitamin và chất dinh dưỡng tốt cho da

Vitamin A

Vitamin A​ đem đến cho chúng ta một làn da khỏe mạnh. Thúc đẩy làm lành những vết thương trên da. Và tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Vitamin A cũng là chất dinh dưỡng chống lão hóa tuyệt vời. Bạn muốn tránh những dấu hiệu lão hóa sớm như da nhăn nheo, ​xám xịt, hãy sử dụng các thực phẩm chứa Vitamin A. 

Vậy đó là những thực phẩm nào?

Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm trứng, rau xanh, sản phẩm từ sữa, cà rốt, bí ngô, khoai tây, ớt đỏ, dưa hấu, gan.

Axit alpha lipoic​ (ALA)

ALA bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi những tổn thương do gốc tự do và viêm nhiễm gây ra. 

ALA có tính chất kháng viêm rất mạnh. Do vậy nó rất hữu ích cho việc điều trị mụn. 

Thực phẩm có ALA bao gồm các sản phẩm thịt, đặc biệt là nội tạng như tim, gan và thận, cải xanh, cải bina và nhiều loại rau xanh có lá.  

ALA cũng có mặt trong men, cụ thể là men ủ bia. 

DMAE

​Dimethylarninoethanol (DMA) xuất hiện tự nhiên với hàm lượng cao ở cá giống như cá hồi và cá mòi. 

DMAE có tính chất kháng viêm và tăng cường độ ​căng của da. 

Kẽm

​Kẽm là chất khoáng có tác dụng làm lành vết thương, tăng năng lượng và trao đổi chất và duy trì collagen. 

Kẽm rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Nó đóng vai trò là chất dinh dưỡng kháng viêm.

Kẽm cũng giúp tăng tốc quá trình tái tạo của tế bào da. Do vậy nó có hiệu quả trong điều trị mụn.

Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm ​sò, thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mạch, rau bina, bí ngô, hạt vừng, dừa và đậu. 

Axit béo của omega 3

​Omega-3 cần thiết cho việc thực hiện nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể. Nhiệm vụ của nó là giữ cho tế bào khỏe mạnh. Nó đảm cho các hoạt động ở màng tế bào diễn ra bình thường. 

Omega 3 có tính kháng viêm rất mạnh. Do vậy nó có thể làm dịu một số bệnh ở da như trứng cá đỏ hoặc eczema và giảm bớt tình trạng ban đỏ.

Các chế độ ăn giàu omega 3 gắn liền với tình trạng da ít bị khô hơn.

Đọc thêm về những lợi ích sức khỏe của omega 3​.

Các vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B​ giúp đem lại một làn da, tóc và móng khỏe mạnh. Đặc biệt là các vitamin B1, B2, B3, B5, B9, B12, botion và cholin. 

Ví dụ Vitamin B1 tăng cường tuần hoàn trong cơ thể. Nó đem lại một làn da rực rỡ. Lòng đỏ trứng gà, các loại hoạt và nho là nguồn Vitamin B1 tuyệt vời​. 

B3 (niacin) cũng được sử dụng nhiều năm trong việc điều trị các bệnh viêm nhiễm như mụn. Thực phẩm phong phú niacin bao gồm cá, thịt, nấm rơm, đậu xanh, hạt hướng dương và bơ.

B5 quan trọng với quá trình trao đổi chất béo. Nó cũng có hiệu quả trong việc tạo bã nhờn ở da. Thực phẩm giàu vitamin B5 bao gồm nấm rơm, cá, bơ, thịt, trứng, hạt hướng dương và khoai tây.

Vitamin C và E​

Cả hai đều là những chất chống oxy hóa. Do vậy nó giúp chống lại quá trình viêm nhiễm và xử lý vấn đề mụn.

Vitamin E có lợi cho da nhờ vào khả năng giữ ẩm của nó và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

Vitamin E có thể tìm thấy ở nhiều loại thực phẩm như bột mì nguyên cám, trứng  và cá. Nhưng tập trung lớn ở các loại dầu thực vật như dầu oliu, ​mầm lúa mì, bơ và các loại hạt. 

Vitamin C được tìm thấy ở các loại hoa quả và rau như trái kiwi, ổi, cam, quýt, ớt chuông, nho, cà chua, dâu tây, xoài, dưa đỏ, dứa. 

Các loại quả mọng rất giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng khác. Chúng đã được chứng minh trong việc trì hoãn quá trình lão hóa và chống lại các gốc tự do làm hủy hoại làn da. ​

inno gialuron product

Inno Gialuron - Bí quyết của sự tươi trẻ

  • Loại bỏ nguyên nhân gây ra nếp nhăn
  • Cải thiện độ độ đàn hồi của da
  • Tạo cho da sáng bóng căng mịn
  • Thu hẹp lỗ chân lông.

Xem thêm ở đây. 

8 loại vitamin và chất dinh dưỡng cho làn da đẹp rực rỡ
5 (100%) 1 vote

avatar

Pin It on Pinterest

Share This