10 hoạt động đốt cháy mỡ không cần tới phòng gym

Không có gì phải bàn cãi:

Tập thể dục đều đặn có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Tuy nhiên, với nhiều người có cuộc sống bận rộn việc đến phòng gym tập luyện là điều không thể.

May mắn:

Bạn vẫn có nhiều loại hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả và duy trì sức khỏe nói chung. Những hoạt động này bao gồm hoạt động hàng ngày, hoạt động giải trí và một vài môn thể thao yêu thích của bạn. 

Ngoài đốt cháy mỡ, tích cực hoạt động thể chất ngăn ngừa béo phí, giảm lo âu và chán nản, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, một vài loại ung thư, tiểu đường tuýp 2 và loãng xương. 

Và đây là 10 hoạt động đốt cháy mỡ bạn nên đưa vào kế hoạch hàng ngày của mình.

Đạp xe

Đạp xe đạp là hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ bụng cũng như làm săn chắc cơ ở phần dưới cơ thể.

Ngoài ra, nó cũng làm cho phổi hoạt động tích cực hơn để lấy nhiều hơn oxy hơn, từ đó cải thiện trao đổi chất.

Đạp xe đạp còn là hoạt động thú vị và thân thiện với môi trường. Bạn sẽ có nhiều cơ hội khám phá thế giới xung quanh bạn. Bạn có thể tận hưởng đạp xe đạp như là một hoạt động giải trí hoặc để khám phá các khu vực lân cận.

Nhảy

Bạn có thể học nhảy để giảm mỡ. Các động tác nhảy khác nhau (từ nhịp độ trung bình tới nhanh) nhắm vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, đặc biệt phần bụng.

Nhảy đốt cháy calo tương tự như bơi, đạp xe hay đi bộ. Nó giúp chống lại căng thẳng, lo âu và trầm cảm, những yếu tố góp phần làm tăng cân.

Nếu bạn thực hiện đều đặn, nhảy có thể làm hạ thấp nhịp tim và huyết áp trong khi cải thiện lượng cholesterol - tất cả những dấu hiệu của một sức khỏe và thể chất tốt.

Đi bộ và chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ cũng là những hoạt động thể chất tốt cho bạn. Chúng có thể giúp đốt cháy nhiều calo.

Cố gắng đi bộ với tốc độ trung bình khoảng 30 tới 60 phút, 5 lần trong một tuần để giúp đốt cháy mỡ tích trữ trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

Thực tế, 30 phút đi bộ nhanh hàng ngày có thể đốt cháy khoảng 150 calo.

Bạn có thể lựa chọn đi bộ trong công viên. Như vậy, bạn có thể tận hưởng thêm lợi ích của không khí trong lành và môi trường xanh.

Đi bộ hay chạy bộ đều đặn có thể giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư vú, ung thư ruột kết, tiểu đường và đột quỵ. Cả hai đều có tác động tích cực lên sức khỏe tinh thần.

Ngoài ra, khi bạn đi bộ hay chạy bộ ở công viên trong khu vực bạn sống cũng cho bạn thêm cơ hội để tương tác với hàng xóm. Điều này giúp cải thiện mối quan hệ xã hội của bạn.

Làm vườn

Nếu làm vườn là hoạt động yêu thích của bạn, chắc chắn nó giúp bạn đốt chay thêm nhiều calo. Tùy thuộc vào loại hoạt động bạn thực hiện ở vườn, bạn có thể giảm 200 tới 300 calo trong 30 phút. 

Cụ thể, các hoạt động như ngồi xổm, nâng, đào hay nhổ cỏ có thể đốt cháy calo. 

Cố gắng dùng cả buổi chiều một vài lần trong tuần để tận hưởng làm vườn. Ngoài đốt cháy calo, làm vườn cho phép bạn dành nhiều thời gian với tự nhiên trong khung cảnh đẹp với hoa, thảo dược và rau.

Thêm nữa, làm vườn đều đặn có thể giúp hạ huyết áp và cholesterol cũng như ngăn ngừa tiểu đường, bệnh tim, trầm cảm và chứng loãng xương.

Bơi

Bơi cũng là một hoạt động thể chất hiệu quả dành cho bất kỳ ai muốn đốt cháy calo và giảm mỡ. Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi bơi tùy thuộc vào độ dài và mức độ bơi cũng như trọng lượng của bạn.

Cường độ càng lớn và quãng đường càng dài, bạn đốt chày càng nhiều calo. Bơi tự do cường độ cao sẽ đốt cháy 100 calo cho 10 phút. 

Ngoài ra, hoạt động này còn giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng chịu đựng, chắc cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng giúp săn chắc toàn bộ cơ thể. 

Cố gắng bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày. Để cho vui, hãy đi bơi cùng với bạn bè hay con cái của bạn. Thậm chí bạn có thể gia nhập vào câu lạc bộ bơi.

Yoga

Yoga là cách tuyệt vời để đốt cháy calo và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng. Khi bạn thực hiện ở tốc độ trung bình khoảng 15 tới 20 phút hàng ngày, nhiều tư thế yoga đơn giản có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn đốt cháy thêm nhiều calo, hãy học yoga từ một chuyên gia.

Cùng với giảm cân, yoga có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng, chống lo âu, cải thiện giấc ngủ và tăng cường tập trung. Ngoài ra, yoga làm cho cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn.

Thêm nhiều oxy đồng nghĩa nhiều chất dinh dưỡng đến các phần khác nhau trong cơ thể.

Chơi đùa với thú cưng

Những người yêu thích thú cưng, đặc biệt là những người yêu chó, có thể đốt cháy calo một cách dễ dàng.

Khi sở hữu một chú chó, bạn cần chăm sóc đến nhu cầu con chó yêu quý của bạn như thể dục, thức ăn và nhiều thứ khác.

Hàng sáng và tối, bạn sẽ phải dắt chó đi dạo. Cách này khiến cho cả bạn và cho đều khỏe mạnh.

Dành thời gian cho thú cưng cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và hạ huyết áp cũng như lượng cholesterol. 

Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động thể chất mà bạn không thể đánh giá thấp khi bạn đang cố gắng giảm mỡ. Nó có thể giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể. 

Bạn có thể nhảy dây khoảng 5 tới 10 phút vài lần một ngày để giúp đốt cháy rất nhiều mỡ. Khi nói về đốt cháy mỡ, nhảy cả hai chân một lần là lựa chọn tốt hơn nhiều. 

Trung bình, nhảy dây đốt cháy khoảng 11 calo mỗi phút. Khi nhảy dây, chắc chắn giữ lưng và đầu gối của bạn thẳng. Khi cường độ nhảy dây tăng lên , bạn có thể đốt cháy thêm nhiêm nhiều calo mỗi phút. 

Bạn có thể thực hiện việc này ở bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào. Trong không gian mở hay bên trong phòng, cả trẻ em và người lớn có thể tham gia hoạt động này. 

Ngoài giảm cân, nó cũng cải thiện hệ hô hấp tim mạch, chắc xương, chân và săn chắc hông, đùi và lưng của bạn. 

Làm việc nhà 

Làm việc nhà cũng là cách tuyệt vời khác để đốt cháy calo. Giống như nhiều kiểu hoạt động thể chất khác, càng nhiều sức bạn bỏ vào, bạn càng thu được nhiều lợi ích. 

Hãy dành một tiếng mỗi ngày để lau dọn sàn, bếp, quét sàn và hút bụi toàn bộ nhà. Điều này chắc chắn giúp bạn có được cơ thể thon gọn. 

Rửa bát đĩa, giặt giũ hay nấu nướng có lẽ không phải hoạt động quá vất vả, nhưng chúng giúp bạn mạnh khỏe. 

Với nhiều người, các công việc nhà dường như tẻ nhạt, nhưng khi làm với thái độ tích cực, nó chắc chắn trở nên bớt đơn điệu. Thực tế, làm việc nhà là liệu pháp tinh thần với nhiều người. 

Tận hưởng các môn thể thao ngoài trời

Nhiều hoạt động ngoài trời giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Điều này khiến chúng trở hoạt động thể chất lý tưởng giúp bạn giảm cân. 

Một vài gợi ý cho bạn như tennis, bóng bàn,  đi bộ đường dài, lướt sóng, cưỡi ngựa...

Tuy nhiên, bạn không cần thiết chơi những môn thể thao này hàng ngày. Hãy sử dụng 30 tới 60 phút hai lần một tuần chơi môn thể thao bạn thích để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.