Mỡ bụng đang là nỗi ám ảnh của bạn?

Nó không chỉ làm cho hình dáng của thiếu hấp dẫn. Tệ hơn, nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường và gan nhiễm mỡ.

Nhiều người đã cố gắng ăn kiêng để giảm mỡ bụng.

Nhưng:

Đây không phải là giải pháp tối ưu. ​

Cách tối ưu nhất để giảm mỡ bụng là: chọn thực phẩm một cách khôn ngoan và tập thể dục hàng ngày.

Bạn cần hiểu rõ những thứ bạn ăn hàng ngày. Nhưng đây mới chỉ là một nửa công việc. Tiếp theo bạn cần chọn những bài tập thể dục hàng ngày cho phù hợp với tạng cơ thể của bạn.

Một số loại thực phẩm thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng cứng đầu.

Sử dụng chúng trong chế độ ăn giúp bạn sớm tận hưởng một cơ thể mảnh dẻ mà bạn hằng mơ ước. ​

Dưới đây là 10 siêu thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng. ​

1. Hạnh nhân

​Hạnh nhân chứa một lượng lớn chất béo có lợi cho sức khỏe bao gồm các chất béo đơn và đa bão hòa. 

Cả hai loại chất béo trên giúp ngăn bạn ăn quá nhiều.

Một nghiên cứu bên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng của Mỹ đã chứng minh rằng:

Ăn hạnh nhân sẽ ngăn chặn cơn đói. Chúng cũng giúp chống lại các bệnh tim mạch.

Với hàm lượng magie cao, hạnh nhân còn đóng vai trò quan trọng trong xây dựng cơ. Nhiều cơ hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.

Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân sẽ giữ cho bạn no lâu hơn.

Bởi vì hạnh nhân có ít calo do vậy chúng sẽ không gây ra mỡ bụng.

Tóm lại, hãy luôn có hạnh nhân đã rang sấy trong tay. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào salad hay các món ăn khác. ​

2. Dưa hấu

Hiệp Hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ tuyên bố rằng dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng.

Vì sao nó hiệu quả kỳ diệu như vậy?

Đơn giản, dưa hấu chứa 91 phần trăm là nước. Khi bạn ăn nó vào đầu bữa ăn, nó sẽ làm bạn đầy bụng mà không cần nạp thêm một lượng calo đáng kể nào vào bữa ăn của bạn.

Thêm vào đó, dưa hấu còn giúp bạn có cảm no bụng lâu hơn. Nó cũng giúp bạn giữ nước. Loại trái cây này còn rất giàu vitamin B1, B6 và C cũng như Kali và Magie.

Không nghi ngờ gì khi dưa hấu là sự bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ít chất béo và calo.

Một nghiên cứu thú vị khác từ Đại học Kentucky cũng hé lộ rằng:

Uống 2 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong vòng 8 tuần​ sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là mỡ xung quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ. 

Nghe hấp dẫn phải không nào?

Vậy bạn hãy sử dụng dưa hấu đều đặn. Thói quen này còn giúp giảm nguy cơ tích tụ mảng bám ở động mạnh vành và bệnh tim.

​3. Họ đậu

​Thường xuyên sử dụng các loại đậu sẽ làm giảm mỡ trong cơ thể, phát triển cơ và cải thiện tiêu hóa. 

Đậu giúp bạn cảm giác no lâu hơn, do vậy giữ cho bạn khỏi ăn quá nhiều.

Đậu cũng là nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời. Chất xơ này đặc biệt nhắm tới mỡ bụng, giúp đánh tan nó do vậy mỡ có thể được loại bỏ khỏi cơ thể.

Thêm vào đó, protein trong đậu cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.

Bạn có thể dễ dàng thêm đậu vào bữa ăn hàng ngày bằng cách thêm chúng vào món canh, xúp, hoặc các món ăn phụ. ​

4. ​Cần tây

​Để có được bụng phẳng, hãy chuẩn bị cho mình một đĩa đầy rau xanh như cần tầy. 

Cần tây có lượng calo cực thấp mà lại nhiều chất xơ, canxi và vitamin C. Do vậy nó trợ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể uống một nửa cốc nước ép cần tây trước khi ăn trưa hoặc ăn tối để làm sạch cơ thể.

Bạn cũng có thể bổ sung cần tây vào các món salad, xúp canh.

Cũng cần phải đề cập tới một lợi ích khác của cần tây:

Nó có chưa một chất tự nhiên có tên gọi là apigenin. Chất này giúp giảm nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ. ​

5. Dưa chuột

​Dưa chuột cũng là thực phẩm có lượng calo rất thấp. 100 gam dưa chuột chứa xấp xỉ 96% là nước và chỉ khoảng 45 calo. 

Không những thế chúng còn có nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin.

Nếu bạn muốn tống khứ các độc tố có hại do hệ thống tiêu hóa thải ra và giảm cân, hãy ăn một đĩa salad dưa chuột hàng ngày. Nó sẽ làm sạch cơ thể của bạn. 

Một lợi ích khác của ăn dưa chuột hàng ngày: bạn sẽ có được một làn da rạng ngời bởi vì dưa chuột có nhiều vitamin B và C. ​

Có thể bạn quan tâm: 8 loại vitamin và chất dinh dưỡng cho làn da đẹp rực rỡ​

6. Cà chua

cà chua

​Một quả cà chua lớn chỉ có 33 calo.

Nó cũng chứa một hợp chất có tên là 9-oxo-ODA. Hợp chất này giúp giảm lipid trong máu, từ đó kiểm soát mỡ bụng. Hợp chất này còn chống lại các bệnh mạn tính liên quan đến béo phì. 

Thêm vào đó, lycopene, một chất chống oxy hóa trong cà chua​, còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nếp nhăn, chống ung thư và giảm mức cholesterol. 

Cà chua cũng là nguồn các chất dinh dưỡng tuyệt vời như sắt và kali. Nó cũng rất giàu vitamin A và C.

Do vậy, để cơ cơ thể khỏe mạnh...

... hãy bổ sung cà chua (ở cả dạng tươi và nấu chín) trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. ​

7. Bơ

Lecithin, một axit amin quan trọng có trong bơ sẽ giúp bạn quản lý được trọng lượng cơ thể. 

Ngoài ra bơ cũng là nguồn chất béo có lợi - các chất béo đơn và đa không bão hòa. Do vậy bơ có thể giúp đốt cháy mỡ bụng một cách dễ dàng.

Lượng chất chất xơ dồi dào có trong bơ giúp bạn quản lý cơn đói và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Thêm vào đó, bơ cũng có tính chống lão hóa, kháng nấm và kháng khuẩn. Những đặc tính của bơ đem lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và làm đẹp. ​

8. Táo

táo

​Táo chứa nhiều chất xơ, flavonoid, phytosterol và beta-carotein. Do vậy nó làm cho bạn cảm thấy no bụng, từ đó tránh ăn quá nhiều. 

Theo một nghiên cứu, phụ nữ ăn 3 quả táo hoặc nhiều hơn mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn so với những phụ nữ không ăn.

Trong táo chứa một hợp chất tự nhiên gọi là pectin giúp giảm cân rất tốt.

Những hoa quả chứa nhiều pectin thường phải nhai nhiều hơn. Khi pectin hòa tan trong dạ dày, nó hình thành một chất giống như gel để bắt lấy cholesterol và chất béo trong bữa ăn của bạn.

Ngoài ra, pectin cũng làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Táo cùng đem lại lợi ích cho làn da của bạn. 

Các chất chống oxy hóa và vitamin C trong táo sẽ giữ cho làn da​ không hình thành nếp nhăn. 

9. Quả anh đào (loại tart cherry - đặc sản của Mỹ)

​Môt nghiên cứu của trường đại học Michigan đã phát hiện một chế độ ăn chứa tart cherry giúp giảm triệu chứng bệnh tim và hội trứng trao đổi chất. 

Hội chứng trao đổi chất sẽ làm tăng nguy cơ mỡ bụng cũng như các bệnh lý tim mạch và tiểu đường.

Những trái anh đào này làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và có thể làm giảm lượng lớn mỡ bụng.

Bên cạnh đó, trái anh đào có tính chống oxy hóa nên nó cũng giúp bạn trông trẻ trung hơn và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

10. ​Dứa

​Loại trái cây nhiệt đới này có enzym bromelain có tính kháng viêm. Loại enzym này giúp chuyển hóa protein dẫn tới bụng phẳng hơn. 

Một nghiên cứu từ trường đại học Maryland cũng hé lộ rằng:

Tính kháng khuẩn của bromelain giúp chống lại vi khuẩn gây ra bệnh tiêu chảy. Nó cũng rất hiệu quả trong việc việc chữa bệnh rối loạn đường ruột. ​

Việc giảm nhẹ các bệnh lý dạ dày dẫn tới ít chướng bụng hơn và vòng eo thon gọn hơn. 

Thêm vào đó, dứa chứa ​vitamin B6 và C, magie, thiamin, đồng, và chất xơ. Do vậy dứa đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. 

Đó là tất cả những siêu thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng.

Nhưng như mình đã nói:

Những thực phẩm này chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc đạt vóc dáng tốt hơn khi được kết hợp với tập thể dục đều đặn.

avatar