Bài viết hôm nay nói về thói quen khiến bạn mau già.
Sinh, lão, bệnh và tử là quy luật không thể tránh khỏi của một đời người.
Tuổi già điều chắc chắn xảy ra. Tuổi già đem đến cho bạn nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.
Thêm nữa, khi bạn già đi, da sẽ trở nên mỏng và khô hơn. Điều này dẫn tới các nếp nhăn, tăng sắc tố. Da mất đi độ đàn hồi và săn chắc. Màu sắc da trở nên xám xịt.
Nhưng có những thời điểm bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình bắt đầu lão hóa sớm hơn bạn nghĩ.
Môi trường sống, lối sống và nhiều yếu tố liên quan đến ăn uống có thể dẫn tới lão hóa sớm. Điều này làm cho bạn trông già hơn với tốc độ nhanh hơn.
Nhưng:
Nếu bạn chịu khó chăm sóc sức khỏe da và sức khỏe tổng thể, tránh một vài thói quen không tốt, bạn có thể ngăn chặn lão hóa sớm.
Đọc thêm:
Những thói quen khiến bạn mau già
1. Hút thuốc
Bạn cũng biết rõ: hút thuốc có hại cho sức khỏe của mình theo nhiều cách.
Nhưng hút thuốc có thể tăng nhanh quá trình lão hóa làn da của bạn.
Các chất hóa học trong thuốc lá bòn rút oxy của tế bào da, làm cho da của bạn trở nên nhợt nhạt, màu sắc không đều. Thậm chí hút thuốc còn phá vỡ collagen và làm cho da chảy xệ.
Thực tế, việc hút thuốc có thể dẫn tới các nếp nhăn sâu xung quanh miệng.
Một nghiên cứu công bố trên Journal of Dermatological Science vào năm 2007 cho thấy:
Hút thuốc dẫn tới lão hóa da sớm hơn. Do vậy những người quan tâm tới ngoại hình của mình nên chấm dứt hút thuốc.
Cho dù bạn hút thuốc hay ở cạnh người hút thuốc, khói thuốc không tốt cho làn da của bạn.
Hãy chấm dứt hút thuốc và cũng tránh hút thuốc thụ động để khôi phục sức khỏe làn da.
2. Uống quá nhiều độ uống có cồn
Rượu là thuốc lợi tiểu tự nhiên, do vậy khi bạn uống quá nhiều nó sẽ dẫn tới mất nước.
Mất nước sẽ làm giảm độ ẩm tự nhiên ở da. Điều này khiến cho bạn trông già hơn tuổi.
Không chỉ vậy:
Uống quá nhiều đồ uống có cồn còn lấy đi các chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn ví dụ như vitamin A và C. Những vitamin có tính chất chống oxy hóa này cực kỳ quan trọng trong việc duy trì một làn da mềm mại và tươi sáng.
Thêm nữa, lạm dụng rượu bia là một trong nguyên nhân gây trứng cá đỏ.
Thậm chí: uống nhiều rượu có thể dẫn tới ung thư da.
Nói như thế không có nghĩa là bạn không thể uống một tí rượu nào. Chỉ cần uống vừa phải hoặc thỉnh thoảng mới uống thôi.
3. Giữ thái đồ thù địch
Tha thứ là thứ nói thì dễ mà làm thì khó.
Giữ thái độ thù địch với một người hoặc một tình huống không tốt cho sức khỏe lẫn ngoại hình của bạn.
Nếu bạn không thể tha thứ, bạn sẽ chỉ mang đến nhiều căng thẳng hơn cho cuộc sống.
Căng thẳng dẫn tới tăng nồng độ hormone cortisol. Cortisol sẽ dẫn tới tăng cân, huyết áp cao và đường trong máu cao.
Căng thẳng dẫn tới bạn lúc nào cũng cau mày. Thói quen này là một trong nguyên nhân chính dẫn tới nếp nhăn trên trán.
Do vậy, đừng để cho lòng thù ghét lấy đi nét trẻ trung của bạn. Học cách tha thứ để có được sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn.
4. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc thường xuyên và lâu dài với ánh nắng mặt trời là một trong những thứ tệ hại nhất mà bạn có thể làm cho làn da của mình.
Tiếp xúc lâu với các tia tử ngoại có hại sẽ làm tế bào da và mạch máu của bạn yếu đi. Điều này làm cho da trở nên rám nắng.
Tệ hơn: nó còn dẫn tới tăng sắc tố, giảm độ đàn hồi và kết cấu của da.
Thêm nữa, nguy cơ ung thư da sẽ tăng cao hơn do tiếp xúc mặt trời.
Trước khi đi ra ngoài, hãy bảo vệ làn da của bạn bằng cách đội mũ, mặc áo chống nắng, và sử dụng kem chống nắng có SPF 30 hoặc cao hơn.
5. Ngủ quá ít
Hãy thử nghĩ điều này:
Chỉ cần một đêm ngủ không ngon chắc chắn làm cho bạn mệt mỏi. Quầng thâm và bọng mắt có thể xuất hiện.
Do vậy nếu bạn mất ngủ liên tục nhiều ngày, làn da của bạn sẽ cực kỳ thảm hại.
Thực tế thiếu ngủ có thể phá hủy làn da của bạn theo nhiều cách. Đầu tiên, nó có thể tăng nồng độ cortisol. Điều này sẽ làm cho các bệnh lý viêm trở nên tồi tệ hơn.
Thứ hai, thiếu ngủ có thể giảm sự hình thành collagen, từ đó dẫn tới lão hóa da.
Để có được một làn da đẹp hoàn hảo, hãy ưu tiên cho giấc ngủ. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Nhưng tránh ngủ sấp mặt quá lâu vì nó có thể gây ra nếp nhăn.
Đọc thêm: Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
6. Thói quen ăn đồ ngọt
Một chế độ ăn có nhiều đường sẽ làm cho bạn dễ béo phì. Không chỉ vậy đường có thể làm tăng nhanh quá trình lão hóa da. Nó khiến cho da trở nhăn nhéo và xám xịt.
Điều này là do một quá trình có tên gọi là glycation gây ra. Glycation là quá trình mà trong đó phân tử đường bám lấy lấy các protein collagen và elastin làm cho chúng mất đị độ đàn hồi và dễ gãy hơn.
Hệ quả là: làn da tươi trẻ của bạn nhanh chóng nhăn nheo và chảy xệ.
Một nghiên cứu năm 2009 xuất bản trên PLoS Genetics đã chỉ ra mối liên kết giữa sử dụng quá nhiều đường và sự tăng lên các bệnh tuổi già.
Thực tế, uống soda có đường có thể dẫn tới béo phì, tiểu đường và đột quỵ.
Theo nghiên cứu năm 2014 xuất bản trên American Journal of Public Health, nước soda có đường có thể làm tăng nhanh quá trình lão hóa trong cơ thể.
Nhưng vấn đề là:
Loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn không dễ nếu bạn là tín đồ đồ ngọt.
Nhưng hãy cố gắng tránh đường đã qua xử lý. Thay vào đó, bạn hãy chọn các hoa quả tươi để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của mình.
Bạn cũng có thể chọn socola đen. Vì nó tốt cho sức khỏe của bạn do hàm lượng các chất chống oxy cao của nó.
7. Căng thẳng
Bạn đã từng nhận thấy bạn cau mày rất nhiều mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng?
Cau mày không tốt cho diện mạo của bạn. Điều này sẽ dẫn tới nếp nhăn trên trán khiến cho bạn trông già hơn.
Bạn cần biết rằng:
Căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra lão hóa da ở mức độ tế bào. Cụ thể căng thẳng góp phần phá vỡ sợi collagen, phá hủy DNA và thúc đẩy giải phóng các chất trung gian gây viêm (cytokine). Tất cả điều này làm cho da của bạn trở nên lão hóa sớm hơn.
Ngoài ra, căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến cho nhiều bệnh mạn tính bao gồm huyết áp cao, béo phì và bệnh tim.
Không có thứ gì làm tổn hại đến làn da của bạn hơn là liên tục căng thẳng và lo âu.
Căng thẳng có lẽ không bao giờ cuốn gói khỏi cuộc sống của bạn.
Nhưng:
Bạn có thể học cách kiểm soát nó. Bạn có thể giảm căng thẳng thông qua nhiều cách thức như thiền, tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, và nhiều kỹ thuật thư giãn khác.
8. Chăm sóc da không đúng cách
Nếu bạn muốn có một làn da khỏe khắn không tì vết, bạn cần phải học chăm sóc da đúng cách.
Mỗi kiểu da khác nhau lại cần cách chăm sóc khác nhau. Do vậy bạn cần biết kiểu da của mình để biết cách chăm sóc nó.
Bất kể làn da của bạn là gì đi chăng nữa, bạn phải rửa sạch mặt hai lần mỗi ngày cũng như sau khi tập luyện hoặc bất kể khi nào bạn ra mồ hôi.
Mồi hôi gây kích ứng da và gây ra nhiều vấn đề về da. Rửa sạch nhẹ nhàng sẽ loại bỏ bụi bẩn, phấn trang điểm, và những chất khác.
Nhớ rằng:
Đừng bao giờ quên rửa sạch phấn trang điểm trước khi đi ngủ. Các chất hóa học trong đồ trang điểm có thể gây tắc lỗ chân lông và dẫn tới các dấu hiệu lão hóa. Nó cũng quan trọng để để sử dụng đồ trang điểm ở mức tối thiểu.
Chắc chắn rằng: tẩy tế bào chết trên da một cách nhẹ nhàng mỗi tuần một lần. Chà xát kỹ có thể gây kích ứng da và làm tăng nhanh lão hóa. Thêm nữa, luôn giữ ẩm cho da để làm cho bạn trông trẻ trung hơn.
Đừng chạm vào da mặt đặc biệt ở vùng da nhạy cảm xung quanh mặt với bàn tay bẩn.
Thêm nữa, hãy bỏ thói quen cọ xát, kéo vùng da nhạy cảm xung quanh mắt vì nó có thể làm cho quầng thâm của bạn trở nên rõ hơn.
Luôn sử dụng đồ trang điểm phù hợp với kiểu da của bạn.
Tránh sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa các hóa chất độc hai như paraben và phthalate, sulfat. Những hóa chất này làm thay đổi hormone của bạn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Cố gắng chuyển sang các sản phẩm làm đẹp có nguồn gốc tự nhiên.
9. Lười vận động
Thói quen lười vận động ngồi lâu một chỗ làm tăng nguy cơ béo phì và những vấn đề sức khỏe khác.
Thay vào đó, hãy tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.
Tập thể dục giúp săn chắc cơ và cải thiện tuần hoàn. Do vậy da của bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Điều này giúp trẻ hóa làn da của bạn. Thêm vào đó, tập luyện đem lại cho bạn năng lượng giúp bạn trông trẻ trung hơn.
Tập thể dục làm giảm nguy cơ bệnh tìm, kiểm soát căng thẳng, giữ cho đầu óc tỉnh tảo, giảm viêm nhiễm, và ngăn ngừa bệnh tiểu đường typ 2 và vô số bệnh mạn tính khác.
Ngay từ bây giờ hãy chọn cho mình bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thích: đi bộ, bơi, đạp xe hay khiêu vũ.
10. Sống dựa vào đồ ăn không lành mạnh
Rõ ràng:
Thức ăn bạn ăn sẽ tác động trực tiếp lên vẻ ngoài của làn da và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn muốn trì hoãn quá trình lão hóa, bạn cần chú ý tới chế độ ăn của mình.
Ăn thức ăn giàu axit béo omega 3 chẳng hạn như hạt lanh, dầu hạt lanh, bơ, cá hồi và dầu oliu. Những thực phẩm này giúp ngăn chặn các bệnh mạn tính và giữ cho làn da của bạn mềm mại và dẻo dai.
Hãy ăn nhiều hoa quả và rau tươi hàng ngày. Hoa quả và rau rất giàu kẽm, selen, vitamin C và beta-caroten, giúp sản sinh collagen trong cơ thể.
Thêm nữa, ăn thức ăn giàu protein vì thức ăn nghèo protein làm da nhăn nhen và rạn ra. Nguồn thức ăn giàu protein bao gồm trứng, thịt gầy, thịt gia cầm và đậu.
Nói không với đồ ăn rác. Natri, chất béo và cholesterol trong những đồ ăn này không tốt cho làn da cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
Cuối cùng, đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có được làn da trông trẻ trung hơn.
Đó là 10 thói quen làm cho bạn già nhanh hơn.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
Đam mê với y học thay thế và y học dinh dưỡng. Yêu thích đọc và chia sẻ về dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung trong phòng ngừa bệnh tật.